5. Isprobajte HIIT/Tabatu
Ako ste osoba koja će radije vježbati kraće i intenzivnije onda su ovo opcije za vas. Visoko intenzivni intervalni trening – eng. HIIT opisuje vježbanje koje uključuje naizmjenično intenzivnu aktivnost i aktivnost manjeg intenziteta ili čak potpuno odmaranje. Primjerice, osoba će trčati ili voziti bicikl najbrže što može jednu minutu, a zatim hodati (ili lagano voziti) dvije minute. Ovaj trominutni interval ponovit će pet puta za brz i efikasan 15-minutni trening koji sagorijeva puno više nego li aktivnost umjerenog intenziteta (i duljeg trajanja).
Tabata traje kraće, i veoma je intenzivna jer se ondje izmjenjuju intervali 20-sekundnog intenzivnog vježbanja i 10 sekundi odmora – to može biti trčanje, vožnja bicikla, burpee-ji. Ili pak kombinacija različitih stvari. Primjerice:
10 sekundi odmora
20 sekundi čučnjeva
10 sekundi odmora
20 sekundi visoki skip
10 sekundi odmora
Ponovite to 4 puta.
Za Tabitu ili HIIT trening lako možete skinuti aplikaciju za mobitel ili tablet, a postoje i online brojači poput ovog.