Dodaj vitamin D, smanji alkohol
Više vitamina D
Ovaj vitamin je neophodan za očuvanje mišićnog tkiva koje potiče metabolizam. Nažalost, znanstvenici procjenjuju da svega četiri posto osoba starijih od 50 godina uzima dovoljno vitamina D kroz svoju prehranu. Konzumiraj 90 posto preporučene dnevne vrijednosti (400 IU) u 100 g lososa. Ostali dobri izvori su: tuna, škampi, tofu, obogaćeno mlijeko i žitarice te jaja.
Ograniči alkohol
Kada popiješ alkoholno piće, sagorijevaš manje masti i sporije nego inače jer se umjesto toga kao gorivo prvo koristi alkohol, osobito pića s dosta šećera. Ako želiš popiti onda barem biraj niskokalorična alkoholna pića. Jedna od najvećih grešaka kod ispijanja alkohola je veličina porcija. Drži se samo jedne porcije. Za pivo to je 350 ml, vino je 150 ml, a kod likera 50 ml. Izbjegavaj slatke koktele koji dodaju prazne kalorije kroz šećer i sokove, i pijuckaj polako da bi u potpunosti uživala u piću.