Više proteina i više željeza
Povećaj unos proteina
Tvoje tijelo treba protein za održavanje mišićne mase. Svakom obroku i međuobrocima dodaj porciju proteina, poput 85 g nemasnog mesa, dvije žlice oraha ili 250 ml nemasnog jogurta. Baš kao i vlakna, proteini te drže dulje sitom i suzbijaju žudnju za rafiniranom, prerađenom hranom, koja je obično bogata kalorijama.
Jedi hranu bogatu željezom
Željezo je neophodno za prenošenje kisika koji tvoji mišiće trebaju za sagorijevanje masti. Do menopauze, žene gube željezo svaki mjesec zbog mjesečnice. Ako ne obnoviš zalihu, postoji rizik od niske energije i usporenog metabolizma. Školjke poput kamenica, nemasno meso, grahorice, vitaminima obogaćene žitarice i špinat izvrsni su izvori.
Tofu, chia sjemenke, kakao prah, melasa, sezam i leća još su neke od namirnica bogatih željezom, a to su i grožđice, lisnato zeleno povrće, brokula, heljda, slanutak, orašasto voće, marelice, cikla, šipak, datulje, smokve i kruh od integralnih žitarica.