HIIT i treninzi snage
Ubrzaj stvari s HIIT-om
Istraživanja su pokazala da je intervalni trening visokog intenziteta djelotvoran kod sagorijevanja masnoća u trbuhu i ubrzavanja metabolizma više od kardio vježbanja umjerenim tempom dulje vremena. Naizmjenično mijenjanje kratkih rafala intenzivnog napora i razdoblja nižeg intenziteta stavlja tvoj metabolizam u višu brzinu, pa možeš trošiti više kalorija i nekoliko sati nakon treninga. Ovo je poznato kao EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja).
Počni s treninzima snage
Trening snage može ti pomoći u izgradnji mišićne mase, koja počinje usporavati nakon 30-te. Za razliku od masti, mišić zauzima manje prostora tako da ćeš smanjiti svoj obujam ili se osjećati ugodnije u omiljenim trapericama prije nego što vidiš značajan pad kilograma na vagi. Prema studiji u časopisu Journal of Applied Physiology, trening snage ubrzava metabolizam, tako da se kalorije sagorijevaju čak i kada se ne vježba. Kada je u pitanju trening snage, raznolike vježbe u jednom treningu jedan su od najučinkovitijih načina da aktiviraš nekoliko mišića odjednom i "uštediš" vrijeme u teretani. Složeni pokreti kao što su - iz čučnja s utegom u potisak s ramena ili obrnuti iskorak a aktivacijom bicepsa - znači da će raditi više mišićnih skupina, pa postižeš više u manje vremena.