Umjereno rezanje kalorija i dodavanje vlakana
Sreži kalorije - ali ne previše
Istina, gubitak težine uključuje smanjivanja unosa kalorija, ali predrastično ograničavanje unosa kalorija može u potpunosti poremetiti tvoj metabolizam - i ne na dobar način. Kada jedeš manje nego što je potrebno za osnovnu biološku funkciju (oko 2.000 kalorija za većinu žena), tvoje tijelo diže ručnu kočnicu u tvom metabolizmu. Istovremeno počinje "jesti" dragocjeno mišićno tkivo (koje inače troši kalorije) radi dobivanja energije. Jedite toliko da nisi gladna - dva snacka od 150 kalorija ujutro i sredinom poslijepodneva između tri obroka (oko 430 kalorija svaki) zadržat će vaš metabolizam u najboljoj kondiciji.
Ukomponiraj više vlakana u svoju prehranu
Konzumiranje više hrane bogate vlaknima, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, grah i ostale mahunarke, zasitit će te dulje i pomoći ti da obuzdaš želju za nezdravom hranom. Studije pokazuju da žene koje jedu najviše vlakana u hrani dobivaju najmanje težine kroz određeni period. Žene trebaju težiti tome da konzumiraju 21 do 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 30 do 38 grama.
Povrće i voće s najviše vlakana su maline, kruške, jabuke, grašak, brokula i repa. Pobrini se da svaki dan dobivaš dobru ravnotežu proteina , vlakana i zdravih masti - to će održavati tvoje razine hormona pod kontrolom i spriječiti debljanje.