S dolaskom hladnijieg perioda u godini mnogi imaju problema s viškom kilograma. Tijekom zime semanje krećemo te jedemo težu hranu, a sve to može dovesti do debljanja.
Želiš li ove sezone ostati fit, zdrava prehrana i fizička aktivnost su nužne, no ono na što također vrijedi obratiti pažnju je metabolizam. Iako neki ljudi imaju brži, a neki sporiji metabolizam, dobra je vijest što postoje načini koji nam pomažu da potaknemo svoj metabolizam.
Imaš li problema sa suvišnim kilogramima, u nastavku ti otkrivamo učinkovite savjete koji će ti pomoći da ubrzaš rad svog metabolizma.
Foto: Unsplash
Hidratacija je ključna
Svi već znamo da moramo piti puno vode i tekućine, no često upravo tijekom zime to zaboravljamo. Hidratacija je ključna želiš li smršavjeti, imati lijepu kožu i općenito se dobro osjećati. Potrudi se da dnevno popiješ bar 8-12 čaša vode. To će ti omogućiti da smanjiš nadutost te da potakneš rad svog metabolizma. Istraživanja su pokazala da pijenje hladne vode može potaknuti sagorijevanje kalorija.
Jedi orašaste plodove
Brojne su studije pokazale da bademi mogu biti vrlo korisni kod mršavljenja jer obiluju vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama. Ipak, imaj na umu da su orašasti plodovi vrlo zasitni i da se s njima ne smije pretjerivati. Šaka badema biti će odličan međuobrok u trenucima kada ogladniš.
Za doručak jedi zobenu kašu
Želiš li imati zdravu tjelesnu težinu, doručak ne bi trebala preskakati. Nutricionisti tvrde da je najbolji izbor zobena kaša jer obilije vlaknima, zasitna je i ima malo kalorija. Osim toga, sadrži lecitin koji prirodno potiče sagorijevanje masnoća. Zob je izuzetno zdrava namirnica koju bi trebala uvrstiti u svoju prehranu, osobito ako imaš problema s viškom kilograma.
Vježbaj
Istraživanja su pokazala da su intenzivni treninzi najučinkovitiji kod sagorijevanja kalorija, a najbolje ih je kombinirati s laganijim vježbama. Dakle, bez fizičke aktivnosti nema ni mršavljenja, stoga se prisili na vježbanje barem nekoliko puta tjedno.
Male promjene mogu biti izuzetno korisne
I mali navike mogu značiti puno kad je riječ o mršavljenju. Primjerice, umjesto lifta počni koristiti stepenice, na posao idi biciklom ili prošeći (ako ti nije predaleko) i nastoj svoje pauze za ručak provoditi na svježem zraku. Mnogo je takvih malih stvari u tvojoj svakodnevici koje možeš promijeniti jer će pozitivno utjecati na rad metabolizma.
Uvedi u prehranu namirnice s vlaknima
Prehrana je ključna kad je u pitanju mršavljenje pa se nastoj hraniti što zdravije te izbjegavati procesuirane namirnice. Jedi puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Namirnice bogate vlaknima najbolji su izbor jer imaju malo kalorija, zasitne su i potiču rad metabolizma.
Odmaraj se
Možda će ti zvučati čudno, no odmor je također vrlo bitan osobito ako si pod velikim stresom i ako puno radiš. Kvalitetan san je nužan kako bi nam organizam pravilno funkcionirao, a istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju premalo najčešće imaju problema s viškom kilograma.