15 čudesnih namirnica koje tope masno tkivo i pomažu kod mršavljenja
Sve što je lijepo, kratko traje, pa tako i praznici. Blagdani su iza nas, fino se jelo i pilo, malo smo se kretali, a kao posljedica svega toga dočekalo nas je nekoliko kilograma viška.
Zimski je period obično mirnije razdoblje u kojemu se puno govori o depresiji, gubljenju kilograma, detoksikaciji i raznim dijetama. Kako god bilo, jesti se mora. Tajna mršavih ljudi nije u tome da stalno drže stroge dijete, već u hrani koju jedu. Ako se na zdrav način želite riješiti nakupljenih kilograma, onda je vrijeme da odbacite dijete i usvojite zdrav način života.
Ako želite smršavjeti, korisno je znati koja hrana pomaže kod topljenja masnih naslaga, a mi vam navodimo nekoliko takvih čudesnih namirnica. Nema potrebe da držite stroge dijete ili da se izgladnjujete jer postoje namirnice koje vam mogu pomoći kod mršavljenja. Zdrave namirnice i puno kretanja na svježemu zraku trebali bi postati dio vaše svakodnevne rutine ako želite kvalitetnije živjeti.
Iako smo već mnogo puta pisali o hrani koja pomaže kod mršavljenja, nije naodmet malo ponoviti gradivo, a i uvijek se može naučiti nešto novo. U nastavku vam navodimo nekoliko vrlo zdravih namirnica, koje ubrzavaju metabolizam, zasitne su, te promiču zdravi gubitak kilograma.
1. Riba
Dvije odlične namirnice za topljenje masnog tkiva su tuna i losos. Morska hrana je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Navedene masne kiseline pomažu sagorijevanju masnoća i poboljšavaju efikasnost vašega metabolizma. Uključite ribu u svoj jelovnik i uskoro ćete primijetiti vidljive razlike.
2. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo treba kako bi izgradilo mišićno tkivo. Što vam je veća mišićna masa, brži je i metabolizam i lakše trošite kalorije, čak i u stanju mirovanja. Osim što pomažu u topljenju masnog tkiva, jaja sadrže i vrijedan vitamin B12 koji je potreban za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. S obzirom na to da sadrže proteine, jaja je najbolje pojesti odmah ujutro, za doručak.
3. Svježe voće i povrće
Svi jako dobro znamo da je voće i povrće izuzetno zdravo i neophodno za naš organizam jer sadrži mnoge vitamine i minerale. Ipak, mnogi ga unatoč tomu jedu u nedovoljnim količinama ili ga uopće ne jedu. Svakodnevno biste trebali pojesti od 3 – 5 komada voća i povrća. Ne samo da je dobro za mršavljenje, već poboljšava izgled kože i kose i pozitivno djeluje protiv umora jer povećava razinu tjelesne energije.
4. Cimet
Cimet se s razlogom može nazvati superhranom jer on to uistinu jest. Iako smo već pisali o njegovim brojnim pozitivnim učincima, nije naodmet prisjetiti se. Osim što sadrži brojne benefite za ljudsko zdravlje, cimet je začin koji bi svaka žena, koja želi održati zdravu tjelesnu težinu, trebala imati u svojoj kuhinji. Naime, cimet uvelike pomaže kod ubrzanja metabolizma i snižava razinu šećera u krvi. Cimet možete dodati voću, u pahuljice, čaj ili kavu ili pak ga možete posipati po tostu s medom.
5. Čili papričica
Ako želite smršavjeti, u prehranu biste trebali uključiti čili papričice. Naime, znanstveno je dokazano da one ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju sagorijevanje masti. Osim toga, smanjuju kolesterol i pozitivno djeluju na sveukupno zdravlje čovjeka jer su bogate vitaminima i mineralima. Stoga, ako vam ne smeta ljuta hrana, u svoj biste jelovnik svakako trebali uključiti čili papričice.
6. Tofu
Iako je tofu jedna od namirnica koju mnogi ne vole (pa čak ni vegetarijanci), ona je izuzetno korisna kod mršavljenja. Izvrstan je izvor proteina te brzo sagorijeva masnoće. Tofu možete i sami napraviti kod kuće, a sve što vam je potrebno je soja (za koju bi bilo najbolje da je organska ili uzgojena u vlastitom vrtu) i voda.
7. Cjelovite žitarice
Svima su nam potrebna vlakna u prehrani, a cjelovite žitarice prava su riznica prehrambenih vlakana. Hrana bogata vlaknima potiče i pročišćava krvotok, a kako se sporo probavljaju, posljedica je smanjen apetit, što dovodi do manjeg unosa hrane i lakšeg kontroliranja tjelesne težine. Cjelovite žitarice trebali biste uključiti u svoju svakodnevnu prehranu, a najbolje ih je jesti za doručak jer će vas zasititi te dati dovoljno energije za zdravi početak dana.
8. Maslinovo ulje
Čak i ako ste na dijeti, masti su vam potrebne za normalno funkcioniranje organizma. Nasuprot uvriježenom mišljenju, nisu sve masnoće koje unosimo u organizam štetne za zdravlje. Štoviše, postoje masnoće koje pomažu kod održavanja željene tjelesne težine i pravilnog funkcioniranja kardiovaskularnoga i živčanoga sustava. Zdravstvene prednosti maslinova ulja nadaleko su poznate. Zahvaljujući vitaminima, hranjivim tvarima i antioksidansima koje sadrži, maslinovo ulje štiti od srčanih bolesti, poboljšava probavu, štiti od čira na želucu i gastritisa, te sprječava nastanak žučnih kamenaca.
9. Kokos
Kokos je odličan odabir za sve one koji žele izgubiti nekoliko kilograma, a mnogi nutricionisti smatraju da je kokos pravo čudo. Antivirusna svojstva koja se pripisuju kokosu dobra su za jetru jer pomažu kod detoksikacije. Kokosovo ulje ubrzava metabolizam i pospješuje sagorijevanje kalorija, zbog čega je idealna namirnica za mršavljenje. Osobito je korisno kokosovo ulje jer sadrži masne kiseline (MCFA) koje reguliraju probavu, potpomažu asimilaciju masti i snabdijevaju organizam energijom. Kokosovo ulje bogato je zdravim zasićenim mastima i antioksidansima, pospješuje rad mozga, jača imunitet i omogućuje pravilan rad štitnjače. S obzirom na sastav, kokosovo ulje iznimno se lako probavlja, ne otežava ili usporava probavni trakt, a organizam ga koristi kao brzi izvor energije. Laurinska kiselina koju ovo ulje sadrži poznata je po svojim antibakterijskim i antivirusnim svojstvima, a koristi se kod problema s bolestima želuca i crijeva poput gljivica, Candide i sličnih bolesti.
10. Brazilski oraščići
Brazilski oraščići idealni su kao zdrava zamjena za grickalice, a sadrže i vrijedne vitamine i minerale poput magnezija, cinka, kalcija, B-vitamina i selena koji smanjuje rizik razvoja raka prostate i dojke. Selen je važan mineral za sve one koji žele smršaviti jer pomaže kod obuzdavanja apetita.
11. Sirovi kakao
Sirovi kakao se prema svojim nutritivnim svojstvima smatra jednom od najhranjivijih namirnica na svijetu. Savršena je namirnica za sve koji žele smršaviti. Riječ je, zapravo, o čokoladi u njezinome najfinijemu obliku. Sirovi, odnosno organski, kakao u prahu još je od davnina smatran dragocjenom namirnicom, a sadrži vrijedne minerale poput cinka, željeza i magnezija koji pomažu kod ubrzavanja metabolizma (pa time i kod mršavljenja) i organizmu daju energiju. Znanstveno je dokazano da kakao štiti organizam od utjecaja slobodnih radikala, smanjuje stres i depresiju, štiti od bolesti srca i krvnih žila, od mnogih vrsta raka, odličan je izvor željeza, regulira razinu šećera i kolesterola, potiče bolje pamćenje i koncentraciju, smanjuje opasnost od srčanog udara te pomaže u regulaciji krvnoga tlaka. Osim toga, sirovi je kakao odličan i za obuzdavanje apetita, pa bi ga svi koji žele izgubiti kilograme trebali uključiti u svoju prehranu.
12. Kelj
Kelj je prava 'supernamirnica', i to ne samo zato jer je zelene boje. Opće su poznate zdravstvene dobrobiti zelenog lisnatog povrća koje sadrži puno klorofila, minerala i proteina koji pomažu kod sagorijevanja kalorija. Osobito je vrijedan klorofil koji pomaže kod izbacivanja toksina iz tijela i otklanjanju suvišnih masnoća. Kelj, kao glavna zvijezda povrća, ima snažna detoksikacijska svojstva, mnoštvo vitamina i vlakana te smanjuje rizik od raka jajnika i dojke te od artritisa.
13. Konopljino sjeme
Konopljino sjeme je izuzetno hranjivo i bogat je izvor svih 20 aminokiselina, uključujući i 9 esencijalnih koje tijelo ne može proizvesti. Sadrži vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, D i E te ima savršen omjer omega-6 i omega-3 kiselina koje štite od kardiovaskularnih bolesti. Konopljino sjeme najbogatiji je poznati izvor polinezasićenih esencijalnih masnih kiselina.
Sjemenke konoplje jačaju obrambeni sustav organizma, smanjuju kolesterol i štite krvne žile. Bogat su izvor fitonutrijenata koji štite imunitet, krvne žile, stanice, kožu i mnoge organe. Lako je probavljivo i ne uzrokuje nadutost i plinove. Sjeme industrijske konoplje sadrži male količine THC-a (psihoaktivne komponente), a možete ih pronaći u trgovinama zdrave hrane.
14. Chia sjemenke
Chia sjemenke su kod nas, nažalost, još uvijek nedovoljno poznate. Naime, ove čudesne sjemenke tijelo opskrbljuju proteinima, vitaminima A, B, E i D i mineralima kalcijem, kalijem, bakrom, željezom, manganom i cinkom. Chia sjemenke su i jedan od rijetkih prirodnih izvora potpunih proteina te sadrže svih 9 aminokiselina koje su potrebne našemu tijelu. Na sebe vežu vodu te se konzumiraju (prethodno natopljene) kako bi hidrirale tijelo, pomogle u probavi i poboljšale apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. Dobar su odabir za sve koji žele smršaviti jer daju osjećaj sitosti i imaju nizak glikemijski indeks.
15. Limun
I posljednja, ali svakako ne manje važna, čudesna namirnica koja je temelj mnogih detoksikacijskih dijeta. Riječ je o limunu, koji, osim što poboljšava imunitet jer sadrži visok udio C-vitamina, odličan je i za topljenje masnih naslaga i izbacivanje toksina. Osobama koje žele smršaviti preporučuje se svako ujutro natašte popiti čašu tople vode s malo iscijeđenog limuna. To će vam dati više energije, očistit će tijelo od toksina, potaknut će probavu, ojačati vam imunološki sustav te pomoći detoksikaciji vaše jetre. Iz svih je navedenih razloga limun odlična namirnica za sve koji vode bitku s kilogramima.
(M.Glavina)
Izvor: weightloss.allwomenstalk.com
alternativa-za-vas.com
Foto: rakratchada torsap / FreeDigitalPhotos.net
Grant Cochrane / FreeDigitalPhotos.net