Vježbanje i odabir namirnica
Ne dijeta, već način života
Kako biste uspjeli smanjiti težinu i zadržati je, promijenite način na koji jedete. I to dugoročno. Dakle – nije rješenje privremeno nešto poduzeti jer se ti kilogrami uvijek vraćaju. Izbacite šećer i ugljikohidrate. Definirajte u glavi svoje ciljeve, ali slobodno se povremeno počastite i nečim "zabranjenim".
Uvijek je dobro vrijeme za vježbanje
Ako i nemate tu naviku, potrudite se uvrstiti vježbanje u svoj način života. Cardio vježbe odličan su način koji će dugoročno pomoći u mršavljenju te pojačati vaš metabolizam. Uključite se u grupe vježbanja ako smatrate da sami ne možete, to će vam svakako biti dodatna motivacija.
Nemojte pretjerano reagirati na blagu glad
Nemojte jesti na svaki trzaj gladi jer zapravo možda uopće niste gladni. Nemojte se bojati gladi ili nositi sa sobom hranu "za svaki slučaj" ako budete gladni. Također, nemojte jesti ako ste pod stresom ili vam je dosadno. Kad osjetite želju za hranom prvo se zapitajte jeste li zaista gladni i samo u tom slučaju posegnite za hranom.
Nisu sve namirnice iste
Vrsta hrane koju jedete bitno utječe na to kako ćete se osjećati. Napravite red u svojoj prehrani – jedite više povrća, proteina i zdravih masti. Za nekoliko tjedana uz ovakav način prehrane osjećat ćete se manje gladni te početi smanjivati količinu koju jedete.