Prije nego počnete posložite sami sebi kockice u glavi. Krenite optimistično i slijedite svoj cilj. Znajte da će biti teško, ali nikako nemoguće i neizdrživo. Ako krenete pametno i razumno, rezultati će biti vidljivi. Savjete u nastavku donose vrhunski stručnjaci zato ih svakako proučite te nastojte da budu dio vaše svakodnevnice, a ne teret.
Foto: depositphotos.com
Vježbanje i odabir namirnica
Ne dijeta, već način života
Kako biste uspjeli smanjiti težinu i zadržati je, promijenite način na koji jedete. I to dugoročno. Dakle – nije rješenje privremeno nešto poduzeti jer se ti kilogrami uvijek vraćaju. Izbacite šećer i ugljikohidrate. Definirajte u glavi svoje ciljeve, ali slobodno se povremeno počastite i nečim "zabranjenim".
Uvijek je dobro vrijeme za vježbanje
Ako i nemate tu naviku, potrudite se uvrstiti vježbanje u svoj način života. Cardio vježbe odličan su način koji će dugoročno pomoći u mršavljenju te pojačati vaš metabolizam. Uključite se u grupe vježbanja ako smatrate da sami ne možete, to će vam svakako biti dodatna motivacija.
Nemojte pretjerano reagirati na blagu glad
Nemojte jesti na svaki trzaj gladi jer zapravo možda uopće niste gladni. Nemojte se bojati gladi ili nositi sa sobom hranu "za svaki slučaj" ako budete gladni. Također, nemojte jesti ako ste pod stresom ili vam je dosadno. Kad osjetite želju za hranom prvo se zapitajte jeste li zaista gladni i samo u tom slučaju posegnite za hranom.
Nisu sve namirnice iste
Vrsta hrane koju jedete bitno utječe na to kako ćete se osjećati. Napravite red u svojoj prehrani – jedite više povrća, proteina i zdravih masti. Za nekoliko tjedana uz ovakav način prehrane osjećat ćete se manje gladni te početi smanjivati količinu koju jedete.
Pazite kako jedete
Povrće i proizvodi za bazi zdravih masti
Proteini i masti će vam pružati osjećaj sitosti. Konzumirajte biljne masti poput maslinovog ulja, avokado i orahe. Jedite povrće uz svaki obrok. Dobar izvor bjelančevina su i jaja, leća, grah, tofu i jogurt.
Zaboravite na žvakaće gume i grickalice
Kada izgubite kilograme na brzoj dijeti – budite sigurni da će se oni vratiti jako brzo. Posložite si u glavu da nema dugoročnog cilja bez dugoročnog plana, a nikako se nemojte zavaravati činjenicom da vam "neće ništa biti" od jedne žvakaće gume ili grickalica i sličnih nedozvoljenih stvari.
Kako jedete je jednako važno kao što jedete
Da bi mozak registrirao da ste siti, mora se usredotočiti na ono što jedete. Zato se i vi usredotočite na ono što jedete i jedite polako. Lagano žvačite i uživajte u hrani.
Vi to možete!
Vaganje
Iako mnogi savjetuju izbjegavanje vaganja, naša preporuka je da to radite. Vaga neka bude vaš najveći poticaj. Svaka izgubljena kila pružit će vam motivaciju za dalje.
Previše stresa, a premalo sna
Ove dvije stvari su vaš najveći neprijatelj. Kada ste umorni tijelo pokreće hormon stresa koji može izazvati velike tjelesne probleme. Pobrinite se da budete odmoreni i da spavate barem 7 sati dnevno jer vjerujte da to itekako utječe na vaše zdravstveno stanje.
Vi to možete!
Najbitnija stavka koju morate sami sebi ponavljati iz dana u dan. Potičite sami sebe, hrabrite i vjerujte da uspjeh neće izostati!