
Djeluju li uistinu pozitivne afirmacije? Evo što misle stručnjaci

Jesi li se ikada pogledala u ogledalo ili zatvorila oči i rekla sebi da si sposobna, talentirana, voljena, dostojna ili savršena takva kakva jesi? To su pozitivne afirmacije - praksa ponavljanja osnažujućih mantri namijenjenih jačanju sreće i uspjeha, a popularno su terapijsko sredstvo, u rasponu od razgovora sa samim sobom u zrcalu do tihih ponavljanja tijekom meditacije.
I dok pozitivne afirmacije mogu vući korijene iz mantra koje se nalaze u religijama poput budizma, hinduizma i jainizma, u modernoj kulturi pozitivne afirmacije uglavnom su sekularne bez vjerske povezanosti, a sve su popularnije i knjige i seminari koji pozitivne afirmacije prikazuju kao aktivan alat za postizanje života kakvog želimo.
Pozitivno razmišljanje i pozitivne afirmacije uvriježili su se u našem društvu, a to uključuje knjige o samopomoći koje su redovito na vrhu popisa najprodavanijih proizvoda, kao i emisije o samopomoći koje se uzdižu na vrhove ljestvica. Međutim, za skeptike zvuči gotovo predobro da bi bilo istinito: ponavljati pozitivne riječi i željeti svoje želje? Saznale smo što o tome misle stručnjaci - djeluju li pozitivne afirmacije doista?
Pozitivne afirmacije i istraživanja
Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje vjeruju da da - pozitivne afirmacije zapravo imaju očite koristi, a da ne spominjemo znanstvenu utemeljenost. "
U studiji iz 2016. objavljenoj u zborniku radova
Psihologinja Peggy Fitzsimmons slaže se da postoje dokazi da pozitivne afirmacije djeluju.
Kada pozitivne afirmacije ne djeluju?
Iako Borst ponekad podržava pozitivne tvrdnje, ona napominje da one ne funkcioniraju u svakom kontekstu.
Prema Caroline Leaf, komunikacijskoj patologinji i kognitivnoj neuroznanstvenici, pozitivne afirmacije moraju biti potpomognute drugim radom kako bi se postigli značajni rezultati.
Pozitivne afirmacije i promjene raspoloženja i ponašanja
Na kraju, prema Borst, pozitivne afirmacije jednostavno se odnose na jezik i na to kako on utječe na tvoje raspoloženje.
Fitzsimmons je objasnila da su pozitivne afirmacije korisne jer nam daju novu leću kroz koju možemo promatrati i sebe i svijet.
Pozitivne afirmacije i promjena osobnosti
Recimo da si sramežljiva osoba koja se boji javnog govora. Ili si možda tip kojem je čaša uvijek napola prazna i koji uvijek očekuje najgore. Mogu li pozitivne afirmacije zapravo utjecati na promjenu tvoje osobnosti ako želiš biti otvorenija ili optimističnija? Terapeutkinja Mary Jo Podgurski ne vjeruje u to.
Primjeri pozitivnih afirmacija
Afirmacije su način za stvaranje promjena uma i tijela, a nekoliko je načina na koje ih možeš primijeniti. Koristi kratke, pozitivne izjave i stvori afirmacije u sadašnjem vremenu - radim, jesam, uživam, volim i slično. Naglas izgovori promjenu koju želiš da ti se dogodi, napiši ju na list papira i postavi negdje gdje ćeš ju uvijek moći vidjeti.
Za Anne Redlich, licenciranu kliničku socijalnu radnicu sa sjedištem u Illinoisu, stvaranje namjera je posebno snažno i ne treba se dogoditi samo, primjerice, na početku nove godine.
Kada možeš vidjeti rezultate
Pozitivne afirmacije zahtijevaju vrijeme i ponavljanje i nerealno je očekivati rezultate preko noći. Izgovaranje više puta dnevno, obraćanje pažnje na riječi i njihovo značenje pomažu u jačanju promjene u tvom ponašanju - zato svoje namjere piši na papir 25 puta dnevno tijekom najmanje tjedan dana.
Fitzsimmons vjeruje da je važno uložiti nekoliko sati dnevno kada tražiš promjenu.

Manje mesa,više povrća: Jednostavne promjene koje će tvoje tijelo i planet obožavaju

Horoskop za subotu: Rakovi se trebaju naspavati, škorpioni pobjeđuju

Boss obrva je stigao: Kallos je lansirao BROW BOSS HYBRID – revoluciju u oblikovanju obrva
