Kako biste izračunali svoj BMI indeks, odnosno indeks tjelesne mase potrebna su vam samo dva podatka, a to su vaša visina i težina. Ovisno o spolu i dobi dobiveni rezultat se očitava i dolazi se do informacije imate li manjak kilograma, jeste li trenutno na idealnoj kilaži ili imate viška kilograma. Odnosno ovo je početna točka kako bi se utvrdilo ima li osoba problem s neuhranjenošću ili pretilošću.
Donosimo tablice BMI indeksa prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji:
BMI indeks za žene
| Manje od 19.1 | prenizak |
| 19.2- 25.8 | idealan |
| 25.9- 27.3 | malo povišen |
| 27.4- 32.2 | visok |
| 32.3- 44.8 | previsok |
| Više od 44.9 | izrazito visok |
BMI indeks za muškarce
| Manje od 20.7 | prenizak |
| 20.8-26.4 | idealan |
| 26.5- 27.8 | malo povišen |
| 27.9- 31.1 | visok |
| 31.2- 45.2 | previsok |
| Više od 45.3 | izrazito visok |
Osim na fizički izgled, valja se prisjetiti kako svaki kilogram viška utječe na vaše zdravlje. Svi organi moraju uložiti dodatni napor kako bi organizam uredno funkcionirao, višak kilograma sa sobom nosi i osjetno veći rizik za razvoj brojnih kroničnih bolesti kao što su dijabetes, visok krvni tlak, apneja u snu, bolovi u zglobovima i mnoge druge bolesti.
Neuhranjenost, suprotno vjerovanjima, sa sobom također nosi brojne rizike za zdravlje, pa dugotrajna neuhranjenost osim što ozbiljno narušava zdravlje, s vremenom može biti i životno ugrožavajući faktor.
Kod neuhranjenosti je svakako potrebno potražiti pomoć, kako u podršci najbližih, tako i medicinsku. Kod viška kilograma važno je pobijediti začarani krug u kojem se nalaze ljudi koji trebaju smršaviti. Da biste izgubili kilograme potrebno je kretati se, a upravo vas je premalo kretanja dovelo do viška kilograma i svaki novi nakupljeni kilogram otežava daljnje kretanje. Naravno, uz dostatnu fizičku aktivnost važno je odabrati i dijetu za mršavljenje, ovisno o svojim afinitetima i načinu života. Važno je krenuti s promjenom koja je održiva i koje ćete se moći pridržavati sve dok ne dođete do željene kilaže.
Sretno!