Kao i u svakom drugom području života i u seksu je bitno potruditi se. Da, kemija je čudesna stvar, no nakon nekog vremena, sasvim je normalno da se pretvori da malo nestane. Zamisli samo da si cijelo vrijeme luda za svojim partnerom, da ti je glava u oblacima? Priroda se, na sreću, pobrinula i za to pa nakon prvotnog zanosa i ljubavnog ludila, učinila da se zbrojiš i vratiš na zemlju. Ali, to nikako ne znači da ti seks i dalje ne može i ne treba biti vrhunski.
Zbog čega bi pristajala na manje, kada postoje brojni načini da pojačaš svoju seksualnu želju, intenziviraš orgazme, poboljšaš tehniku i trajanje seksualnog odnosa, odnosno izdržljivost (kada govorimo o muškarcu).
Ovo posljednje u seksu podrazumijeva trajanje seksualnog čina. Prosječni muškarac izdržat će pod plahtama od dvije do pet minuta, dok će ženama trebati dulje - oko 20 minuta do postizanja orgazma. Kako bi svi bili zadovoljni i zadovoljeni trebalo bi približiti ove dvije brojke, odnosno naći se na sredini. On bi mogao usporiti, ti ubrzati i stvar je riješena. Nemoj nas krivo shvatiti. Ne mislimo da je bitno biti brza. Dobro je znati kako to ostvariti, ali najvažnije je ne osjećati nikakav pritisak i biti točno to što jesi. Osjećati da te partner baš takvu prihvaća, a i ti njega.
(FOTO: Profimedia.hr)
Obuhvatile smo sva polja na kojima možeš poraditi - od ciljanih tjelesnih vježbi, preko prehrane, seksualne edukacije i detalja koji čini razliku. Neka dragi "prepiše" od tebe savjete koje donosimo u nastavku.
Vježbaj snagu
Računica je vrlo jednostavna. Što imaš više snage, možeš dulje biti fizički aktivna, ali i divlja pod plahtama. Osobitu pažnju posveti nogama, odnosno bedrima. Radi čučnjeve, jer će t jaki bedreni mišići dobro doći kada budeš na njemu. Umor te neće ometati, moći ćeš raditi što te volja i na taj način čak i prije doživjeti orgazam.
Bude li, pak, tvoj dragi ima snažne bicepse moći će te podignuti kao od šale, a to je, priznat ćeš, jako seksi. Snažni tricepsi pomoći će mu da ostane gore (primjerice u misionarskom položaju), a ne da padne na tvoja prsa pa da jedva dolaziš do zraka. Teško je u misliti na orgazam, kad se boriš za goli život. Osim toga, jaki tricepsi znače i jak torzo, a i to je seksi.
Ne zaboravi na vježbe za donji dio leđa - stabiliziraju kralježnicu i jačaju trup. Donji dio leđa u seksu je često pod opterećenjem, a ne želiš da te zabole križa u ključnom trenutku.
Tu su još i dodatne vježbe za trup, poput plenka, jer je za dobar balans (a znaš koliko je u seksu on važan) bitan čvrst trup.
Ne preskači stražnjicu. Osim što će ti čvrsta stražnjica pridonijeti samopouzdanju, tu je riječ o velikim mišićima (i sam im naziv to kaže - gluteus maximus) koji kontroliraju tvoje pokrete.
Masturbacija
Masturbacija će ti pomoći da ovladaš svojim tijelom - bilo da želiš brže postići orgazam za vrijeme seksualnog odnosa ili ga odgoditi. Otkrij što te uzbuđuje, pronađi erogene zone na tijelu i u svojoj mašti. Imaj na umu da se mijenjaš i da ono što je možda vrijedilo jučer, danas ne vrijedi, odnosno ono što te je "palilo" prije, sad više nije tvoje pogonsko gorivo. Nešto je novo aktualno i pronađi to, a onda otkrij i partneru "sladostrasni GPS tvog tijela".
- Istraži svoje erogene zone. Osim klitorisa i vagine, anus također ima svojih čari kad smo kod seksa. Također i vrat, leđa. noge...
- Ne štedi na lubrikantu. Probaj onaj koji ima efekt grijanja, možda ti to pruži dodatni užitak.
- Počasti se seksi igračkom, pogledaj pokoji film ili pročitaj neku erotsku knjigu da ti razbukta maštu. Znaš i sama da je najveći seksualni organ mozak.
Ako želiš da tvoj partner bude izdržljiviji u krevetu, savjetuj mu da dok je sam, koristi nedominantnu ruku, odnosno ne odradi stvar mehanički, već unese nešto novo u proces. To će mu pomoći da bude dulje postojan dok vodite ljubav. Osim toga, neka "proširi područje djelovanja" na prostatu i testise. Stimulacija prostate dovodi do dubljeg orgazma.
Ojačaj mišiće zdjeličnog dna
Zbog sjedilačkog načina života, ali i porođaja i godina koje nezaustavljivo idu, mišići zdjeličnog dna slabe. Osim što to znači lošiji seks - jer vagina gubi osjetljivost i nisi u mogućnosti dovoljno aktivirati te mišiće i osjetiti penetraciju, slabo zdjelično dno ugrožava i zdravlje. Može dovesti do inkontinencije, bolova u križima pa i prolapsa organa u tom području.
Dobra je vijest da nikada nije kasno početi vježbati mišiće zdjeličnog dna. Savršene vježbe su Kegelove. Osvijestit ćeš ih tako što ćeš idući put kada budeš išla mokriti, namjerno zaustaviti mlaz. Mišići koje si pritom osjetila, su oni koje trebaš redovito vježbati kako bi ojačala ovu zonu. Želiš li utege za vaginalne mišiće - i oni postoje. Nećeš ih kupiti u dućanu sportskom opremom, nego u ljekarni. Kada ojačaš mišiće zdjeličnog dna, moći ćeš čak i upravljati svojim orgazmom.
Isto vrijedi i za muškarce. Žele li odgoditi ejakulaciju, odnosno biti izdržljiviji i kontrolirati svoj orgazam, trebali bi vježbati mišiće zdjeličnog dna.
Vježbe fleksibilnosti
Osim vježbi snage, za dobar seks, bitne su i vježbe fleksibilnosti. Što ste fleksibilniji to ste manje ogrančeni u krevetu, odnosno možete izvesti što god vam padne na vaš nestašni um. Uvrsti u svoju dnevnu rutinu barem desetka minuta vježbi istezanja ili se upiši na pilates ili jogu. Povedi sa sobom i dragog. Dobro će mu doći. Koliko god se opirao, nakon što prvi put odradi sat joge, uvjert će se da to nisu "vježbe za curice" i da zahtijevaju zavidnu fizičku spremu.
(FOTO: Pexels)
Vježbe za jezik
Nismo zastranili, samo govorimo o seksu i vodimo računa da aktiviraš sve mišće koji sudjeluju u tom činu. Jezik je jedan od njih. Stoga, ojačaj svoj jezik. Osim što će ti poboljšati oralnu izvedbu, jak jezik doprinosi bolje disanju, a i ono je u seksu jako bitno.
1. vježba: Isplazi jezik, zadrži dvije sekunde pa ga povuci što dublje natrag u usta i zadrži još dvije sekunde. Ponovi pet puta.
2. vježba: Vrhom jezika upri u nepce, tik iznad zuba i zadrži dvije sekunde. Ponovi vježbu pet do deset puta.
Nutrijenti
Obogati svoju prehranu nutrijentima koji stimuliraju protok krvi u organizmu, metabolizam i jačaju imunitet te čine da se brže oporaviš nakon fizičkog napora.Tijelom treba kolati energija.
Ljuto je seksi. Kapsaicin koji nalaziš u ljutim papričicama i đumbiru podiže izdržljivost organizma i njegovu otpornost na bolesti. Također i potiče cirkulaciju te zagrijava tijelo. Romantična večera stoga neka bude u meksičkom ili indijskom stilu.
Osim kapsaicna, obogati prehranu kalijem koji pomaže kod fizičkog napora, ubrzava oporavak mišića, potiče metabolizam te drži stanice hidriranima. Banana dnevno pomoći će ti da održiš zadovoljavajuću razinu kalija. Tu su još i brokula, špinat, krumpir, rajčica, mrkva i jogurt, namirnice koje također sadrže velike količine kalija.
Vitamin D podignut će ti raspoloženje, što je također važno za dobar seks. Njega, osim u sunčevim zrakama ima u gljivama, orašastim plodovima, ribi, škampima i žumanjku.
Cink je vitamin nad vitaminima kada je u pitanju seks. Podiže libido kod muškaraca i kod žena, a muškarcima pomaže i da postignu erekciju. Cinkom obiluju školjke, a one su na glasu kao jak afrodizijak.
Jedi i složene ugljikohidrate jer će ti osigurati konstantnu energiju, regulirajući razinu šećera u krvi.
Da pojednostavimo. Prehrana bi trebala biti raznolika i sezonska, bogata voćem i povrćem.
'Sitnica' koja zadovoljstvo znači
I na kraju, ne manje važno - ne zaboravi na predigru. Možda nekada voliš seks na brzaka, no onaj s predigrom povezat će tebe i partnera malo dublje. Predigra može trajati pola sata ili cijeli dan, a možda si u tako skladnom odnosu da je sve što se događa među vama predigra?
Ona nije svedena samo na ljubljenje i dodirivanje erogenih zona. Predigra može biti i fini ručak koji ti je partner skuhao ili ti njemu, seksi poruka koju si mu ostavila na recepciji firme gdje radi, buket cvijeća na tvom radnom stolu, podovi u stanu koje je ulaštio umjesto tebe, kava u krevet... Seks nije samo tjelesni čin. Može biti, ali puno je bogatiji i smisleniji ako su u njega uključene i emocije i ako je, na koncu, šlag na torti vašeg odnosa.