Kako se izvode Kegelove vježbe?
Izvođenje ovih vježbi iznenađujuće je jednostavno, ali potrebno je neko vrijeme kako bismo ih naučile pravilno izvoditi. Prema Jeffcoat, gotovo polovica žena ih radi pogrešno, što neće dovesti do željenih rezultata i može pogoršati funkcioniranje zdjelice.
U svojoj praksi Jeffcoat obično govori svojim pacijentima da nježno "zatvore pa otvore" mišiće. Za žene to znači zatvaranje anusa, rodnice i uretre, a zatim trebaju zamisliti da vaginom "beru borovnice".
"Važno je da se mišići ne stišću previše jer ne želimo zgnječiti zamišljene borovnice. Također ne smije doći do stiskanja unutarnjih bedara ili mišića stražnjice, a donji trbušni mišići također bi se trebali povući malo prema unutra. Ako se miču prema van, znači da se vježbe ne izvode dobro", dodaje dalje.
Da bi bilo još jednostavnije, liječnica Carol Queen predlaže da se pretvaramo da zaustavljamo mlaz mokraće usred uriniranja. Trebamo zadržati i brojati do pet, a zatim opustiti mišiće. "Svaka vježba mišića mora imati dva dijela: stezanje i opuštanje", kaže Queen. Također je važno i disanje tijekom izvođenja vježbi.
Važno je polako krenuti s ovim vježbama. Za početak je dovoljno deset ponavljanja dva puta dnevno, kaže Fishman. Vremenom možemo produljiti vrijeme zadržavanja s pet na deset. Kao i kod svakog vježbanja, važno je biti strpljiv. Može proći četiri do šest tjedana prije nego što se primijete prve promjene kod snage mišića.