Jednostavne vježbe uz koje će svaka žena lakše doći do vrhunca

Vjerovala ili ne, moguće je povećati seksualni užitak uz vrlo jednostavne vježbe. No kada pomislimo na vježbanje uvijek nam se čini da je potrebno puno opreme, truda i vremena, ali ove vježbe mogu se raditi gotovo svugdje. Sigurno si čula za Kegelove vježbe i koliko je važno da ih žene redovito čine, pogotovo nakon porođaja. No, često se zaboravlja koliko ženama mogu pomoći ako imaju probleme s postizanjem orgazma ili neki drugi seksualni problem.

Ljubav i seks

Orgazam osim užitka donosi i čitav niz drugih prednosti. Evo koje su

Što su Kegelove vježbe?

Znamo da Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice te pomažu nakon porođaja i kod inkontinencije. No, prema liječnici Heather Jeffcoat, važno je znati kada se trebaju koristiti. Kaže da one podržavaju mišiće u donjem dijelu tijela, sprječavaju curenje urina, ali mogu pomoći i kod boljih orgazama. Iako ih svaka žena može raditi, treba se posavjetovati s liječnikom kod kojih problema mogu pomoći.

"Kegelove vježbe se nažalost često proglašavaju čudesnim rješenjem za bilo koji problem s dnom zdjelice: slabe orgazme, urinarnu inkontinenciju, pa čak i za bolan spolni odnos. No, ako postoji bilo kakva disfunkcija zdjeličnog dna poput vaginizma ili prolapsa, Kegelove vježbe ponekad mogu pogoršati stvari", objašnjava dalje Jeffcoat.

Osim toga, prema fizioterapeutkinji Angeli Fishman nemaju sve žene koje imaju problema s postizanjem orgazma slabe mišiće dna zdjelice, kako se obično vjeruje. "Svakako treba razgovarati s liječnikom koji je specijaliziran za ovo područje kako bismo saznali koje vježbe najbolje odgovaraju našoj situaciji", kaže Fishman za Bustle.

Kako se izvode Kegelove vježbe?

Izvođenje ovih vježbi iznenađujuće je jednostavno, ali potrebno je neko vrijeme kako bismo ih naučile pravilno izvoditi. Prema Jeffcoat, gotovo polovica žena ih radi pogrešno, što neće dovesti do željenih rezultata i može pogoršati funkcioniranje zdjelice.

U svojoj praksi Jeffcoat obično govori svojim pacijentima da nježno "zatvore pa otvore" mišiće. Za žene to znači zatvaranje anusa, rodnice i uretre, a zatim trebaju zamisliti da vaginom "beru borovnice".

"Važno je da se mišići ne stišću previše jer ne želimo zgnječiti zamišljene borovnice. Također ne smije doći do stiskanja unutarnjih bedara ili mišića stražnjice, a donji trbušni mišići također bi se trebali povući malo prema unutra. Ako se miču prema van, znači da se vježbe ne izvode dobro", dodaje dalje.

Da bi bilo još jednostavnije, liječnica Carol Queen predlaže da se pretvaramo da zaustavljamo mlaz mokraće usred uriniranja. Trebamo zadržati i brojati do pet, a zatim opustiti mišiće. "Svaka vježba mišića mora imati dva dijela: stezanje i opuštanje", kaže Queen. Također je važno i disanje tijekom izvođenja vježbi.

Važno je polako krenuti s ovim vježbama. Za početak je dovoljno deset ponavljanja dva puta dnevno, kaže Fishman. Vremenom možemo produljiti vrijeme zadržavanja s pet na deset. Kao i kod svakog vježbanja, važno je biti strpljiv. Može proći četiri do šest tjedana prije nego što se primijete prve promjene kod snage mišića.

Dobrobiti Kegelovih vježbi za seksualni život

Ako se dosljedno vježba, mišići dna zdjelice bit će snažniji što zatim može dovesti do bolje spolne funkcije odnosno većeg zadovoljstva. Zapravo, studija iz 2017. objavljena u Journal of Sexual Medicine pokazala je da su Kegelove vježbe poboljšale uzbuđenje, orgazam i seksualno zadovoljstvo kod žena u postmenopauzi.

Vježbe općenito potiču jači protok krvi u mišićima što je izuzetno važno za seksualno uzbuđenje i orgazme. Kako kaže liječnica Karyn Eilber, orgazam uključuje ritmičke kontrakcije rodnice i dna zdjelice. Kada su mišići dna zdjelice slabi, skupljanje i opuštanje mišića neće stvoriti toliko uzbuđenja. Dakle, orgazam neće biti tako intenzivan. U tome može pomoći jačanje mišića dna zdjelice. "Kada žena doživi bolje orgazme, njezin će se libido povećati jer tko ne bi želio više seksa ako postaje još bolji?", dodaje dalje.

Kontrola nad mišićima dna zdjelice još je jedna prednost ovih vježbi. Prema dr. Rachel Gelman ljudi se često usredotočuju na kontrakcije, ali zaboravljaju važnost opuštanja mišića. Oboje je važno za seksualno zadovoljstvo. Kada postoji kontrola nad mišićima, žena može pružiti muškarcu dodatno zadovoljstvo s malim stezanjem penisa.

No, važno je napomenuti, kako je gore navedeno, da ove vježbe nisu rješenje za svaki problem. Prema Gelman, različiti faktori mogu pridonijeti kvaliteti orgazma, uključujući protok krvi i funkcioniranje hormona, p ačk i naše stanje uma, a ovo su samo neki faktori. Ako netko ima bilo kakvu seksualnu disfunkciju, trebao bi razmisliti o savjetovanju s liječnikom specijaliziranim za seksualno zdravlje.