
Jednostavne vježbe uz koje će svaka žena lakše doći do vrhunca

Vjerovala ili ne, moguće je povećati seksualni užitak uz vrlo jednostavne vježbe. No kada pomislimo na vježbanje uvijek nam se čini da je potrebno puno opreme, truda i vremena, ali ove vježbe mogu se raditi gotovo svugdje. Sigurno si čula za Kegelove vježbe i koliko je važno da ih žene redovito čine, pogotovo nakon porođaja. No, često se zaboravlja koliko ženama mogu pomoći ako imaju probleme s postizanjem orgazma ili neki drugi seksualni problem.
Što su Kegelove vježbe?
Znamo da Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice te pomažu nakon porođaja i kod inkontinencije. No, prema liječnici Heather Jeffcoat, važno je znati kada se trebaju koristiti. Kaže da one podržavaju mišiće u donjem dijelu tijela, sprječavaju curenje urina, ali mogu pomoći i kod boljih orgazama. Iako ih svaka žena može raditi, treba se posavjetovati s liječnikom kod kojih problema mogu pomoći.
Osim toga, prema fizioterapeutkinji Angeli Fishman nemaju sve žene koje imaju problema s postizanjem orgazma slabe mišiće dna zdjelice, kako se obično vjeruje.
Kako se izvode Kegelove vježbe?
Izvođenje ovih vježbi iznenađujuće je jednostavno, ali potrebno je neko vrijeme kako bismo ih naučile pravilno izvoditi. Prema Jeffcoat, gotovo polovica žena ih radi pogrešno, što neće dovesti do željenih rezultata i može pogoršati funkcioniranje zdjelice.
U svojoj praksi Jeffcoat obično govori svojim pacijentima da nježno "zatvore pa otvore" mišiće. Za žene to znači zatvaranje anusa, rodnice i uretre, a zatim trebaju zamisliti da vaginom "beru borovnice".
Da bi bilo još jednostavnije, liječnica Carol Queen predlaže da se pretvaramo da zaustavljamo mlaz mokraće usred uriniranja. Trebamo zadržati i brojati do pet, a zatim opustiti mišiće.
Važno je polako krenuti s ovim vježbama. Za početak je dovoljno deset ponavljanja dva puta dnevno, kaže Fishman. Vremenom možemo produljiti vrijeme zadržavanja s pet na deset. Kao i kod svakog vježbanja, važno je biti strpljiv. Može proći četiri do šest tjedana prije nego što se primijete prve promjene kod snage mišića.
Dobrobiti Kegelovih vježbi za seksualni život
Ako se dosljedno vježba, mišići dna zdjelice bit će snažniji što zatim može dovesti do bolje spolne funkcije odnosno većeg zadovoljstva. Zapravo, studija iz 2017. objavljena u
Vježbe općenito potiču jači protok krvi u mišićima što je izuzetno važno za seksualno uzbuđenje i orgazme. Kako kaže liječnica Karyn Eilber, orgazam uključuje ritmičke kontrakcije rodnice i dna zdjelice. Kada su mišići dna zdjelice slabi, skupljanje i opuštanje mišića neće stvoriti toliko uzbuđenja. Dakle, orgazam neće biti tako intenzivan. U tome može pomoći jačanje mišića dna zdjelice.
Kontrola nad mišićima dna zdjelice još je jedna prednost ovih vježbi. Prema dr. Rachel Gelman ljudi se često usredotočuju na kontrakcije, ali zaboravljaju važnost opuštanja mišića. Oboje je važno za seksualno zadovoljstvo. Kada postoji kontrola nad mišićima, žena može pružiti muškarcu dodatno zadovoljstvo s malim stezanjem penisa.
No, važno je napomenuti, kako je gore navedeno, da ove vježbe nisu rješenje za svaki problem. Prema Gelman, različiti faktori mogu pridonijeti kvaliteti orgazma, uključujući protok krvi i funkcioniranje hormona, p ačk i naše stanje uma, a ovo su samo neki faktori. Ako netko ima bilo kakvu seksualnu disfunkciju, trebao bi razmisliti o savjetovanju s liječnikom specijaliziranim za seksualno zdravlje.

Najbolje frizure za tanku kosu: Kako postići volumen bez oštećenja

Jednostavna priprema, bogat okus: Tri neodoljive ljetne salate sa svježim krastavcima

Suptilan luksuz za svaki dan - haljine u neodoljivoj maslac žutoj nijansi
