Vrijeme ulaženja u menopauzu je vrijeme ulaženja u godine mudrosti, vrijeme oslobađanja a ne vrijeme gubitka, kako često menopauza u nas ima negativnu konotaciju. Naše su zdravlje i naš izgled jedna cjelina i neizbježna posljedica načina na koji brinemo o sebi. Samo cjelovit pristup zdravlju (to jest svim razinama našeg postojanja) i briga o sebi dovode do potpunog osjećaja zadovoljstva samom sobom. Brinući o sebi na cjelovit način postajemo zdrave, duboko svjesne i sigurne u ono što jesmo, u ljepotu koja se manje provjerava u ogledalu a više osjeća duboko u nama. Poručuje Jadranka Boban Pejić, autorica koncepta Cjelovito zdravlje žene i voditeljica Makronove.
10 koraka do cjelovitog zdravlja u menopauzi:
- Cjelovite namirnice – uvedite u prehranu cjelovite zitarice u zrnu, hladno prešana ulja, sjemenke (pogotovo lanene) i mahunarke (pogotovo soju i sir od soje-tofu te sojino mlijeko). S ovim namirnicama probava će redovito funkcionirati, zbog bogatstva fitoestrogena doci će do regulacije hormona i menstrualnog ciklusa. Izbacivanjem rafiniranih proizvoda, pogotovo šećera, poboljšat će se stanje i zdravlje koštanog sustava. Raznoliko povrće (pogotovo zeleno lisnato) i voće (pogotovo bobičasto) također pridonosi cjelokupnom zdravlju. Uvo vrijeme neophodni su i dodaci prehrani koji osim za navedene simptome pomažu i kod osteoporoze. Ekstrakt biljke Crna cimicifuga, ektrakt biljke dong quai-angelica sinensis, izvrsni su kao dodatak prehrani (kod nas se mogu naći u formuli Vibrant Woman - dodatak prehrani od ekstrakta lišća ječma s ekstraktima navedenih biljki).
- Pronađite tjelesnu aktivnost koja vas raduje. Često mislimo da samo mučno vježbanje donosi rezultate. Upravo suprotno, morate osjećati radost kod vježbanja. Ne treba zaboraviti da je i hodanje pola sata dnevno jedna od najvažnijih tjelesnih aktivnosti.
- Postavite si sljedeća pitanja: Kako se osjećam? Što me ljuti? Što je ono što želim? Negiranje emocija i njihovo neizražavanje pretvara se u biokemijske procese u našem tijelu i dovodi do različitih poremećaja sa zdravljem. Naučite izražavati emocije u onom trenutku kad ih osjećate, to je pravo vrijeme, ne odgađajte ih za budućnost.
- Okupajte se svakodnevno u glazbi koju volite, barem pet minuta. Jednom tjedno se isplešite (sami u svom stanu ako nemate nigdje drugdje). Pustite da vas glazba ponese, prepustite se i uživajte.
- Ono što trebate, pružite sami sebi, ne čekatej da to napravi netko drugi. Nagradite se, sigurno ste zaslužili, za sav trud koji svakodnevno ulažete brinući se o svojoj obitelji, za milijun sitnih stvari koje nitko ne vidi, a redovito ih obavljajte. Recite sami sebi: Svaka čast, odlična si! Slavite sebe, jer ste jedinstveni, posebni i jer ste to zaslužili bez obzira primijeti li to vaša okolina ili ne!
- Pišite pisma bez obzira hoćete li ih poslati ili ne. Napišite što vam puno znači, zašto su vam određene osobe dragocjene, koliko je to bogatstvo što one postoje u vašem životu. Napišite pismo i onima koji su vas povrijedili i oprostite im na kraju pisma, ali isto tako napišite i onima koje ste vi povrijedili i oprostite sami sebi!
- Izmjenjujte iskustva s drugim ženama, napravite svoje male kružoke. Oslobađajuća je činjenica da sve prolazimo vrlo slične stvari, probleme i frustracije. Hranite svoju žensku energiju birajući kvalitetne i pozitivne žene u svom okruženju. Nikad nije kasno započeti prijateljstvo! Isto tako, ne dopustite da se zadržavaju u vašem životu osobe koje vas truju negativnim mislima, tračevima i koje nisu iskrene.
- Morate pronaći vrijeme samo za sebe, koliko god malo ono bilo, pet minuta ili više, ali mora postojati vrijeme u kojem vam misli slobodno teku i u kojem se spajate sa svojom dušom i pronalazite put kojim trebate ići. Radost koju ćete osjetiti u sebi bit će potvrda da ste na pravom putu.
- Kvalitetne knjige neka budu vaša inspiracija i podrška. Danas i kod nas postoji barem desetak naslova koji se bave cjelovitim zdravljem žene, potražite ih i koristite.
- Ukoliko ne znate kako početi, kako se izvući iz začaranog kruga i izjava tipa «nemam vremena», počnite s edukacijom, radionicama i seminarima posvećenim kvalitetnijem življenju. Često su upravo takva događanja jedan od najznačajnijih koraka očuvanja i obnavljanja naše cjelovitosti.
Makronova i Žena.hr