Ključni vitamini i nutrijenti za snažne nokte
Uravnotežena prehrana bogata određenim vitaminima i mineralima ključna je za izgradnju i održavanje jakih, zdravih noktiju.
Biotin (Vitamin B7)
Poznat i kao vitamin H, biotin je vjerojatno najpoznatiji nutrijent povezan sa zdravljem noktiju. Potiče zdrav rast stanica i pomaže u metabolizmu aminokiselina koje grade proteine, esencijalne za rast noktiju. Iako je nedostatak biotina rijedak, istraživanja sugeriraju da suplementacija biotinom može pomoći u jačanju lomljivih noktiju, a pokazalo se da uzimanje biotina može donijeti poboljšanje kod osoba s lomljivim noktima.
Ostali B vitamini (B12 i Folat/B9)
Vitamin B12 igra ulogu u apsorpciji željeza i razvoju crvenih krvnih stanica, koje su ključne za prijenos kisika do stanica nokta. Nedostatak može dovesti do plave ili smećkaste pigmentacije. Folat (vitamin B9) je također važan za stvaranje crvenih krvnih stanica i razvoj novih stanica, a njegov nedostatak može uzrokovati promjenu boje i učiniti nokte krutima i lomljivima.
Željezo
Željezo je centralni dio hemoglobina u crvenim krvnim stanicama, odgovoran za prijenos kisika do svih stanica, uključujući i one u noktima. Bez dovoljno željeza, stanice ne dobivaju dovoljno kisika, što može dovesti do anemije, a na noktima se manifestira kao okomite brazde ili udubljenja (koilonihija).
Vitamin C
Ovaj moćni antioksidans ključan je za proizvodnju kolagena, proteina koji daje oblik, snagu i integritet mnogim tkivima, uključujući nokte, kosu i zube. Nedostatak vitamina C može rezultirati lomljivim noktima i usporenim rastom. Također poboljšava apsorpciju željeza iz biljnih izvora.
Vitamin A
Vitamin A je važan za proizvodnju keratina, strukturnog proteina od kojeg su nokti uglavnom građeni. Pomaže u pravilnoj reprodukciji stanica nokta. Njegov nedostatak može dovesti do lomljivih noktiju i razvoja brazdi.
Cink
Ovaj mineral neophodan je za rast i diobu stanica te sintezu proteina – procese ključne za stalno rastuće nokte. Budući da ga tvoje tijelo ne može skladištiti, potreban ti je redovit unos. Nedostatak može uzrokovati suhoću, slabost i pojavu bijelih mrlja.
Magnezij
Magnezij sudjeluje u više od 300 tjelesnih reakcija, uključujući sintezu proteina potrebnu za rast noktiju. Okomite brazde na noktima mogu biti znak nedostatka magnezija.
Proteini
Nokti su primarno izgrađeni od keratina, vlaknastog strukturnog proteina. Adekvatan unos proteina ključan je za poticanje proizvodnje keratina i stvaranje jakih noktiju. Nizak unos proteina može uzrokovati slabije nokte.
Omega-3 masne kiseline
Ove zdrave masti pomažu podmazati i hidratizirati nokte, dajući im sjajan izgled. Također mogu smanjiti upalu u ležištu nokta. Nedostatak može doprinijeti suhim i lomljivim noktima.
Ostali važni nutrijenti
- Vitamin D: Pomaže u apsorpciji kalcija, a nedostatak se povezuje sa suhim i lomljivim noktima.
- Selen: Ovaj mineral štiti od oštećenja stanica i može spriječiti promjenu boje i pojavu brazdi.