Redovito vježbanje čini čuda za naše tijelo i um. Poboljšava raspoloženje, produljuje životni vijek i pomaže nam da bolje spavamo. Uz sve te dobrobiti, fizička aktivnost potiče cirkulaciju, što koži donosi kisik i hranjive tvari, dajući joj onaj zdravi, zarumenjeni sjaj. Ipak, postoji i druga strana medalje. Ako se pravilno ne pobrinete za kožu, znoj, masnoća i bakterije mogu stvoriti savršenu podlogu za začepljene pore, iritacije i akne. Srećom, uz nekoliko jednostavnih koraka, kožni problemi uzrokovani vježbanjem lako se mogu spriječiti.

Zašto je brza reakcija nakon treninga ključna?

Tijekom vježbanja pore se šire kako bi se tijelo rashladilo znojenjem. Dok je znoj sam po sebi dobar za izbacivanje toksina, problem nastaje kada predugo ostane na površini kože. "Kombinacija znoja, ulja i bakterija može začepiti pore, što potencijalno uzrokuje izbijanje akni i iritaciju kože“, objašnjava dr. Pooja Rambhia, dermatologinja iz New Yorka. Uz to, tijekom treninga često dodirujemo lice nakon korištenja sprava, prostirki i utega, prenoseći na njega nečistoće i bakterije.

Zato stručnjaci savjetuju da se koža očisti što je prije moguće nakon završetka vježbanja, idealno unutar trideset minuta. U tom razdoblju koža je zbog pojačane cirkulacije i topline osjetljivija i propusnija, stoga je pravilna higijena presudna za očuvanje njezine zaštitne barijere.

Idealna post-workout rutina u nekoliko koraka

Ne morate nositi cijelu kozmetičku torbicu u teretanu. Dovoljno je usvojiti nekoliko ciljanih koraka koji će kožu održati čistom, umirenom i hidratiziranom.

Prvi i najvažniji korak: Temeljito čišćenje

Čim skinete sportsku odjeću, prvo što trebate učiniti jest umiti lice. Koristite blagi gel ili pjenu za čišćenje kako biste uklonili znoj, masnoću i nečistoće bez isušivanja. Ako je vaša koža sklona aknama, potražite proizvode koji sadrže salicilnu kiselinu, jer ona prodire duboko u pore i pomaže u njihovom čišćenju. Važno je izbjegavati vruću vodu koja može dodatno nadražiti već zagrijanu kožu. Umjesto toga, koristite mlaku ili hladnu vodu koja će pomoći u smirivanju crvenila i sužavanju pora. Ako niste u mogućnosti odmah se umiti, poslužit će i micelarna otopina ili vlažne maramice za čišćenje, no one bi trebale biti samo privremeno rješenje.

Unsplash

Osvježenje i umirivanje kože

Nakon čišćenja, koži će prijati dodatni korak umirivanja. Termalne vode u spreju ili hidratantni mistovi izvrstan su način za brzo osvježenje. U posljednje vrijeme sve je popularnija i hipoklorasta kiselina u spreju, koja ima snažna antimikrobna i protuupalna svojstva. Nekoliko prskanja po licu nakon čišćenja može smanjiti crvenilo, neutralizirati bakterije i pripremiti kožu za daljnju njegu.

Hidratacija je obavezna

Mnogi preskaču hidratantnu kremu nakon treninga misleći da je koža već dovoljno "masna". Međutim, znojenjem gubimo vodu i sol, pa je koža često dehidrirana, čak i ako se sjaji. Preskakanje hidratacije može potaknuti žlijezde na pojačano lučenje sebuma kako bi nadoknadile vlagu. Zato je važno nanijeti laganu, nekomedogenu hidratantnu kremu. Birajte formule koje sadrže sastojke poput hijaluronske kiseline za vraćanje vlage, niacinamida za smirivanje crvenila i regulaciju masnoće ili aloe vere za umirujući učinak.

Ne zaboravite na zaštitu od sunca

Ako ste vježbali u zatvorenom prostoru, a nakon toga planirate izaći van, ponovno nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom je ključno. Znojenje i brisanje ručnikom vjerojatno su uklonili SPF koji ste nanijeli ujutro, a koža je nakon čišćenja osjetljivija na UV zračenje. Odaberite laganu formulu sa zaštitnim faktorom 30 ili višim kako biste je zaštitili od oštećenja.

Prevencija je najbolji lijek

Najbolji način za borbu protiv nepravilnosti jest spriječiti njihov nastanak. Prije treninga uvijek uklonite šminku, pogotovo teški puder, jer on u kombinaciji sa znojem sigurno vodi do začepljenih pora. Koristite čist ručnik i njime lagano tapkajte znoj s lica umjesto da ga grubo trljate. Također, izbjegavajte dodirivanje lica rukama. Odmah nakon treninga presvucite se iz znojne odjeće kako biste spriječili pojavu prištića na leđima i prsima.