Možemo li usporiti proces?
Potpuno zaustaviti gubitak kolagena nije moguće – to je dio prirodnog starenja. Međutim, možemo usporiti taj proces i ublažiti njegove posljedice usvajanjem zdravih navika i pravilnom njegom. Stručnjaci preporučuju sljedeće:
- Izbjegavaj faktore koji ubrzavaju razgradnju: Pušenje i prekomjerno izlaganje suncu dokazano uništavaju kolagen.
- Koristi zaštitu od sunca (SPF) svakodnevno: Čak i kad je oblačno, UV zrake prodiru do kože i uzrokuju oštećenja.
- Osiguraj si dovoljno sna i smanji stres: Kronični stres i nedostatak sna negativno utječu na cijeli organizam, uključujući i proizvodnju kolagena.
- Redovito vježbaj: Fizička aktivnost potiče cirkulaciju i opće zdravlje kože.
- Održavaj uravnoteženu tjelesnu težinu.
- Hrani se zdravo: Prehrana bogata cjelovitim namirnicama, vitaminima (posebno vitaminom C koji je ključan za sintezu kolagena), esencijalnim aminokiselinama (iz jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki, mesa, ribe) i antioksidansima podržava prirodnu proizvodnju kolagena. Izbjegavaj previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata koji mogu oštetiti kolagen.
- Koristi proizvode s aktivnim sastojcima: Potraži serume i kreme koji sadrže sastojke koji potiču proizvodnju kolagena, poput peptida, retinoida (derivati vitamina A), vitamina C, niacinamida, proksilana ili hijaluronske kiseline.
Što se tiče kolagenskih krema, one mogu pružiti površinsku hidrataciju i privremeno poboljšati izgled kože, ali molekule kolagena su prevelike da bi prodrle duboko u kožu i nadoknadile stvarni gubitak. Oralni suplementi kolagena postaju sve popularniji, a neke studije sugeriraju da mogu poboljšati elastičnost i hidrataciju kože, no potrebno je više istraživanja kako bi se točno utvrdilo kako i gdje tijelo koristi unesene peptide kolagena.
Gubitak kolagena je neizbježan, ali razumijevanjem znakova i uzroka te poduzimanjem proaktivnih koraka u njezi kože i načinu života, možemo značajno usporiti taj proces i duže zadržati zdraviji, čvršći i blistaviji izgled kože.
