Dani su sve kraći, tamniji i hladniji pa nije neobično što se mnogi ljudi počinju osjećati lošije, posebno nakon dugog babljeg ljeta. U tmurnom jesenskom danu puno se teže odlučiti za vježbanje ili druženje, a pojavljuje se i veća bezvoljnost odnosno ono što se posljednjih godina naziva jesenski blues. Klasični simptomi jesenskog bluesa ili sezonskog afektivnog poremećaja kreću se od umora, razdražljivosti, stresa, bezvoljnosti, melankoličnog raspoloženja i promjena raspoloženja do privremenih razdoblja depresije. Obično ne postoji pravi razlog koji objašnjava nedostatak vedrine i gore navedene simpotome. Sve manje svjetla i hladno vrijeme utječu i na raspoloženje. Mogu se pojaviti i fizički simptomi poput debljanja, smanjenog apetita, napetosti u mišićima i probavni problemi. Ovakvi psihološki i fizički simptomi trebaju trajati dva tjedna ili dulje da bi se nazvali jesenskim bluesom, a naravno ako se ovo stanje produlji vrlo je važno potražiti liječničku pomoć.
Osim toga, tijekom jesenskih dana mijenja se i svakodnevica, a pritisak na poslu često raste jer se bliži kraj godine. Sve rezultira većim razinama stresa dok istovremeno pada razina energije te je potrebno više odmora. Društveni život također se mijenja s početkom jeseni i zime: večeri s prijateljima na otvorenom zamjenjuje više vremena provedenog u domu. Ljudi se puno manje kreću, a trebalo bi puno više vježbati kako bi se oslobodio serotonin, hormon sreće, i podiglo raspoloženje. No uz sljedeće savjete moguće je podići raspoloženje i smanjiiti negativne učinke hladnijeg vremena, a potrebno je samo malo volje.
POGLEDAJ VIDEO: Upoznaj Ivu i njezinu inspirativnu priču
Započni dan pozitivnim mislima
Ovo je vrlo važno za hladnije mjesece jer početak jutra određuje kakvo će biti raspoloženje tog dana. Dulje se spava i vrlo je važna jutarnja rutina. Kada te ujutro čeka nešto lijepo, iščekivanje djeluje kao prvi dizač raspoloženja u danu. Uz rituale, redoviti odlasci na spavanje i buđenja također pomažu u održavanju hormona u ravnoteži.
Isprobaj nešto novo
Željela si već započeti neki novi hobi, imaš neke ideje, ali već dulje to odgađaš? Ovo je dobar trenutak da ponovno uzmeš stvari u svoje ruke! Iskoristi ovu jesen i isprobaj nešto novo u svom životu kako bi izašla iz stare rutine. Ulazak u zonu učenja pomoći će ti da se osjećaš osnaženo i samosvjesnije, obnavljajući svoju razinu energije čak i u najcrnjim danima.
Više vremena posveti opuštanju
Sauna, duge kupke, masaže ili bilo što u čemu ćeš se opustiti je važno prakticirati i uvesti kao dio svoje svakodnevice. Sve ove stvari su puno zabavnije tijekom hladnijeg vremena i to treba iskoristiti. Hladnije i tamnije vrijeme omogućuje ti da potpuno uživaš u ovim stvarima.
Vrijeme u prirodi
Šetnja može pomoći u jačanju imunološkog sustava, smanjivanju stresa i pomoći kod psihičkih problema kao što su anksioznost i depresija. Osim toga, utvrđeno je da boravak u prirodi izoštrava naše kognitivne sposobnosti. Dakle, istražuj na otvorenom, odmakni se od telefona i uživaj u prirodi oko sebe. Iznenadila bi se čudima koja te čekaju ispred vrata jer prirode ima svugdje oko nas.
Isprobaj aromaterapiju
Arome eteričnih ulja percipiraju se i obrađuju kroz limbički sustav u mozgu. Za ovu jesen odaberi mirise koji asociraju na opuštanje i smirenost, oni zapravo mogu imati fizički učinak i pomoći ti da se osjećaš bolje.
