Razbudi se bez kave - evo kako započeti dan bez kofeina

Kava je najpopularniji napitak na svijetu iz vrlo jednostavnog razloga - jer smo o njoj ovisni. Bez šalice jutarnje kave teško da možeš zamisliti dan, zar ne? Ne popiješ li je, vrlo vjerojatno ćeš satima biti ni za što, a i moguća je glavobolja kao posljedica manjka kofeina na koje je tvoj organizam naviknuo. Kofein je stimulans, on je onaj koji te ujutro kroz kavu diže iz kreveta, razbuđuje i "centrira", no i čini ovisnim, a robovanje bilo čemu pa i običnoj crnoj kavi nije dobro, narušava kvalitetu života.

Također, ako si na napeta i na rubu živaca, bilo bi dobro umjesto kave piti čaj koji sadrži manje kofeina ili ga uopće ne sadrži jer kava kod nekih ljudi izaziva anksioznost. Osim toga, kava diže krvni tlak što je još jedan razlog (ukoliko imaš problema s visokim tlakom) da je izbaciš iz svoje svakodnevice ili smanjiš konzumaciju. U nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih načina kako se razbuditi bez kave.

Pet minuta joge

Kad se probudiš napravi nekoliko pozdrava suncu ili set asana za koje se čak niti ne moraš ustajati iz kreveta. Prva je poza morske zvijezde koju ćeš vidjeti u videu u nastavku teksta. Istegni se što više u ovom položaju, a zatim privuci koljena ramenima, sklupčaj se i zagrli ih rukama kako bi osjetila istezanje u lopaticama. Ovu vježbicu ponovi nekoliko puta. Udiši kada se istežeš, odnosno ideš u položaj morske zvijezde, a izdiši kada privlačiš koljena prsima i grliš ih.Nakon ove vježbice ponovi nekoliko puta asanu krava - mačka, a potom po želji neku u kojoj radiš tvist. Ustani iz kreveta, istegni se kao da bereš jabuke i to je to! Budna si, bez kave. Bilo koja vježba u kojoj su ti ruke iznad glave, u kojoj ti se istežu noge i leđa te ubrzava rad srca pomoći će ti potaknuti cirkulaciju i podignuti energiju.

Izađi van

Svjež zrak, promjena temperature i kretanje odmah će te razbuditi. Ovo je ujedno i najprirodniji način buđenja. "Jutarnja šetnja sjajan je način početka dana. Vrlo je umirujuća, pruža ti drugačiju perspektivu - nebo, drveće , okoliš ujutro doživljavaš na drugačiji način nego, primjerice, poslijepodne. Potrčiš li, podići ćeš otkucaje srca, a time i energiju", objašnjava Stephanie Mansour, fitness trenerica, za CNN.

Neka glazba radi za tebe

Studija objavljena 2020. u časopisu Frontiers in Psychology pokazala je da brzi ritmovi, odnosno glazba u kojoj je ritam otprilike takav da oponaša srce koje proizvede 170 ili više otkucaja u minuti, podiže energiju i raspoloženje, a time i rezultira bolje odrađenim treninzima. Isto tako, ovo je muzika koja će te razbuditi bolje od kave. Ako se pitaš što bi si trebala pustiti čim otvoriš oči, imamo odgovor! Eminemovu "Lose Yourself", Beyonceinu "Naughty Girl" ili neku po svom izboru koja ima sličan ritam.

Voda umjesto kave

Čim ustaneš trebala bi popiti čašu vode, čak i ako ne osjećaš žeđ. Tijelo je dehidrirano jer je cijelu noć radilo, dok si ti spavala (disala si, srce ti je kucalo, bubrezi su obavljali svoje zbog čega ti se ujutro mokri…) pa je bitno hidirirati se kako bi organizam opskrbila tekućinom. Osim toga, čaša vode razbudit će te baš poput kave. Ne vjeruješ? Isprobaj već sutra.

Aromaterapija

Aromaterapija ima zaista široku primjenu, među ostalim određeni te mirisi mogu razbuditi i energizirati. Nakapaj par kapi kapi limuna ili naranče u difuzor ili pri tuširanju koristi gel s energizirajućim mirisom. Ako kavu voliš zbog njezinog neodoljivog mirisa, ujutro upali svijeću s mirisom kave ili nabavi gel za tuširanje s ovim mirisom.

Pametno doručkuj

Ako nakon što jedeš, nemaš snage da podigneš kapke, a gdje li cijelo tijelo, i jedino što te može "dići iz mrtvih" je šalica jake crne kave, razmisli malo o hrani kojom započinješ dan. Umjesto bijelog kruha s čokoladnim namazom ili jaja i pečene slanine, radije izaberi doručak koji obiluje zdravim masnoćama i proteinima te složenim ugljikohidratima. Svježi sir, bobičasto voće, granola i orašasti plodovi, ako voliš slatku verziju, ili kruh od cjelovitih žitarica, svježi sir i mladi luk, savršeni su sastojci doručka koji će ti podići energiju i razbuditi te umjesto kave.