10 trikova kako da ostaneš zdrava na putovanjima

1. Spavaj

Osiguravanje dovoljno sna i odmora jedan je od najjednostavnijih načina da ostaneš zdrava tijekom putovanja. Znamo da na putovanju želiš vidjeti sve i ne želiš izgubiti ni minutu dragocjenog vremena, ali ne moraš zakazati aktivnosti za svaku minutu u danu. Planiraj i odmaranje, bilo da sjedneš u park ili kafić, uzmi sebi vrijeme za sjedenje ili otiđi u hotel odspavati sat vremena. To može oduzeti malo vremena, ali i dalje ćeš vidjeti sve što je na tvojem popisu. Znamo da je na putovanju teško spavati, pogotovo ako promijeniš vremenske zone, ali tvojem tijelu je to nužno potrebno.   

2. Treniraj

Vježbanje može ti pomoći da bolje spavaš. Ovo je korisno ako putuješ na mjesta bez puno sunca poput Islanda zimi. Vježbanje također povećava tvoju energiju i može umanjiti šanse za dobivanje gripe.  

3. Ostani hidratizirana

Na putovanju je važno ostati hidratizirana. Nošenje vlastite boce s vodom za višekratnu upotrebu pomaže. Možeš je napuniti u salonu aerodroma prije leta. Neke zračne luke imaju stanice za punjenje boca vodom. Možeš je napuniti i u  aerodromskim restoranima koji imaju spremnike za samostalno posluživanje pića. (FOTO: Pixabay)   

4. Izbjegavaj alkohol 

Tijekom putovanja trebala bi izbjegavati alkohol. Alkohol je diuretik što znači da ćeš više puta koristiti toalet. Više odlazaka u toalet može te dehidrirati i oslabiti tvoj imunološki sustav. Mnogo posjeta toaletu povećava prilike za kontakt s ljudima koji imaju gripu ili virozu.

5. Jedi zdravu hranu 

Zdrava hrana ti pomaže da ojačaš imunitet, pogotovo hrana koja je puna proteina. Ograniči ili izbjegavaj slanu hranu jer povećava dehidraciju. U svojem ruksaku uvijek imaj bademov maslac, bademe, sir, krekere, mrkvu i bananu kako bi u bilo kojem trenu mogla imati  zdravu užinu. Šalica zobenih pahuljica lagana su zdrava poslastica na putovanjima u autobusu ili vlaku. Izvrsne su za doručak ili međuobrok.

6. Koristi vlažne maramice

Ponesi i koristi vlažne maramice kako bi bila zdravi tijekom putovanja. Obriši svaku površinu koju dodirneš. U hotelskoj sobi obriši daljinski upravljač, televizor, WC, prekidače za svjetlo i telefone.

7. Pametno biraj sjedala 

Odaberi svoje mjesto mudro kako se ne bi razboljela tijekom leta ili putovanja vlakom. Sjedalo kraj prozora nudi  najmanje dodira s klicama. Sjedište uz prolaz povećava rizik da se razboliš kao i sjedala u srednjem dijelu aviona. To je zato što se ljudi dodiruju kada prolaze do toaleta.  Manje je vjerojatnosti da ćeš se razboljeti sjedeći u prvoj klasi. Budući da je manje sjedala to smanjuje šansu da dođeš u kontakt s nekim tko je bolestan.   

8. Ne diraj svoje lice

Drugi način da ostaneš zdravi na putovanjima je ako ne diraš svoje lice prljavim rukama. Dodirivanje lica brz je i jednostavan način izlaganja bakterijama kroz nos, usta i oči. Razmisli o svim onim klicama koje dođu na tvoje lice samo dok trljaš oči.    

9. Drži ruke čistima

Ako diraš lice, obavezno održavaj ruke čistima i ispiri ih sapunom i vodom ili koristi sredstvo za čišćenje. Ove sredstva za čišćenje ruku putne veličine mogu su mala i možeš ih svuda nositi. 

10. Nosi masku

Možeš nositi zaštitnu masku kako bi ostala zdrava tijekom putovanja. Maske pružaju fizičku barijeru protiv kapljica virusa. Prekrivanjem nosa i usta štitiš dva od tri područja izloženosti. (FOTO: Pixabay) 

Što napraviti kada osjetiš simptome? 

Iako poduzimaš mjere predostrožnosti i korake za očuvanje zdravlja tijekom putovanja ponekad i dalje možeš dobiti gripu. Gripa može pokvariti putovanje. Kada počneš osjećati simptome slične gripi poput bolova u tijelu i vrućice uzimanje tableta može ti pomoći smanjiti trajanje i ozbiljnost gripe. Što se prije osjećaš bolje, to ćeš više vremena moći uživati ??u putovanju.

Zaključak

Prepune zračne luke, željezničke stanice i popularne turističke destinacije znače veće šanse za oboljenje od gripe, posebno tijekom sezone gripe. Oboljenje od gripe može se dogoditi bilo gdje i bilo kada, prije, tijekom ili nakon tvojeg putovanja. Teško si radila cijelu godinu i zaslužila si odmor. Uz nekoliko jednostavnih mjera opreza, možeš umanjiti šansu da se razboliš.