Uzak struk i ravan trbuh želja je mnogih žena, no teško ju je dosegnuti. Treba disciplinirano jesti, zaboraviti na gastro užitke, na slatke ponoćne grijehe poput čokolade kada već svi spavaju (to što nitko ne vidi da jedeš, ne znači da se nije dogodilo), treba se dobro, redovito i svojevoljno znojiti, čitaj vježbati i onda će se rezultati vidjeti. Sve to odjednom bit će šok za organizam pa kreni malenim koracima, predlažemo od doručka. Zamijeni lisnata peciva i ostale delicije iz pekarnica smoothie zdjelom. Staviš li u nju prave sastojke, vrlo brzo ćeš remen pomaknuti za rupicu, a strukirane haljine i uske majice će ljepše stajati. Slika govori više od riječi pa te ne moramo uvjeravati u to koliko je sadržaj na njima ukusan pa ti neće biti teško zaboraviti slasne i masne kroasane. Istina, ova na slici ima čokolade, ali morale smo te nekako namamiti da nastaviš čitati.
Smoothie zdjela je ustvari malo gušća verzija smoothieja koja obiluje hranjivim tvarima i vlaknima. Dok klasični smoothie piješ, iz smoothie zdjele jedeš žlicom. Vlakna će ubrzati probavu, dulje te držati sitom, očistiti crijeva i postići upravo ono što tako jako želiš - tvoj struk učiniti vitkijim, a trbuh ravnim. Ako si umjetnički tip i ne žuriš ujutro na posao, možeš se poigrati dekoracijom i od smoothie zdjele napraviti pravo umjetničko djelo. Instagram ih je pun pa zašto ne bi i svoje dodala? U nastavku ti donosimo tri recepta za smoothie zdjelu.
Ljubičasta smoothie zdjela
Sastojci:
- šalica zaleđenih borovnica
- jedna manja tikvica
- dvije žlice sitnih zobenih pahuljica
- žličica meda
- pola avokada
- listići badema
- pola banane
Postupak:
U blender stavi narezanu tikvicu, avokado, zobene pahuljice, borovnice i med te miksaj dok ne dobiješ glatku, gustu teksturu. Prelij sadržaj u zdjelicu, ukrasi narezanim bananama i pospi listićima badema te uživaj u doručku.
Smoothie zdjela s mangom
Sastojci:
- polovica manga
- jedna manja banana
- žlica sitnih zobenih ili pirovih pahuljica
- dvije-tri velike žlice mlijeka, po potrebi
- voće i orašasti plodovi za posipanje
- žličica arome vanilije
Postupak:
Zamrzni bananu i mango pa ih stavi u blender zajedno s malo mlijeka i zobenim pahuljicama. Miksaj dok ne dobiješ glatku teksturu. Prebaci sadržaj u zdjelicu i ukrasi voćem poput ovog na fotografiji. Možeš kombinirati suho i svježe voće te dodati lješnjak ili bademe.
Zelena smoothie zdjela
Sastojci:
- šalica baby špinata
- pola avokada
- jedna velika banana dvije
- žlica zobenih pahuljica
- tri žlice vode
- maline
- kivi
- chia sjemenke
- bademi
Postupak
Svježi špinat, avokado, bananu, zobene pahuljice i vodu stavi u blender i miksaj dok ne dobiješ zelenu kremu. Ulij sadržaj u zdjelicu, na vrh dodaj maline, sitno narezani kivi, žličicu chia sjemenki i usitnjen badem. Ovaj doručak će zadovoljiti sve tvoje potrebe za nutrijentima do ručka, a neće ti teško pasti na želudac. Štoviše, razbudit će te.