Gastro
Gotov u 5 minuta

Brzi doručak iz šalice koji je zdrav i hranjiv. Imamo 5 recepata

Marijana Markelić
14. travnja 2022.
Brzi doručak iz šalice koji je zdrav i hranjiv. Imamo 5 recepata
Profimedia.hr
Želiš li brzi i zdravi doručak, posegni za šalicom koja može u mirkovanlnu pećnicu i napuni je sastojicima iz recepata u nastavku

Slovi za najvažniji obrok u danu što znači da ga ne bi trebala preskakati te da bi bilo dobro pridati mu pažnju koju zaslužuje. Doručak je tvoje gorivo za cijeli dan i bitno je što ćeš prvo ujutro pojesti. Osim što bi trebao biti hranjiv, mora biti i brz za pripremu. Ujutro uvijek nekud jurimo, izuzevši vikende. Nadam se da barem onda možeš u miru uživati u doručku i jesti ono što najviše voliš.

No, do vikenda ima pet radnih dana, a kod nekih i šest, u kojima je vrijeme jedan od najvanijh faktora. Bitno je brzo obaviti stvar i biti što efikasnija. U nastavku ti stoga, otkrivamo pet recepata za zdrave doručke u šalici. Gotovi su u manje od pet minuta, niskokalorični, zdravi z a srce i hranjivi. U jednu šalicu ulij kavu, u drugoj pripremi najukusniji doručak i počni dan baš onako kako treba.

Muffin s borovnicama u šalici

Ovaj recept sadrži samo sedam sastojaka, a borvnice možeš zamijeniti i nekim drugim bobičastim voćem. Svako od njih obiluje antioksidansima koji su bitni za zdravlje, osobito kardiovaskularno.

Sastojci:

četvrtina šalice brašna

žličica šećera

pola vrećice praška za pecivo

četvrtina šalice mlijeka

dvije žličice omekšanog maslaca

četvrtina žličice ekstrakta vanilije

četvrtina šalice borovnica

Postupak:

Pomiješaj u posudi sve suhe sastojke pa im dodaj tekuće i sjedini ih. Sadržaj izlij u šalicu koja može u mirkovalnu pećnicu i stavi na dvije minute. Vrijeme potrebno za termičku obradu ovog jela varira, ovisno o mikrovalnoj pećnici, no dobra je stvar što u njemu nema jaja pa je sigurno za konzumaciju čak i ako nje dovoljno skuhano.

Jogurt doručak i desert

Sastojci:

pola šalice grčkog jogurta

žlica meda

pola šalice zobenih pahuljica

brusnice

zamrznute maline

tostirani bademi

Postupak:

Zobene pahuljice namoči preko noći ili stavi sirove u jogurt, no u tom slučaju trebala bi pričekati s konzumacijom jedno pola sata do sat dok ne nabubre. U šalicu slaži redom pahuljice, jogurt, malo meda, badema, malina i brusnica pa tako redom do vrha. Završi s malinama kako bi ove slasne ljepotice bile ujedno i ukras tvome doručku.

Omlet u šalici

Savršen i ekstra brzi doručak zadovoljit će sve tvoje potrebe za hranom, zagrijati te i pripremiti za dan.

Sastojci:

dva jaja

maslinovo ulje

mladi luk ili vlasac

paprika

prstohvat naribanog sira

sol i papar

Postupak:

Šalicu namaži iznutra maslinovim ulje, jaja izmuti, dodaj ostale sastojke, promiješaj i stavi u mikrovalnu na dvije do tri minute. Omlet je gotov, a možeš a jesti uz neki fini kruh ili bez njega.

Zobene pahuljice s borovnicama i bananom

Pečene zobene pahuljice pravo su osvježenje ukoliko ih često jedeš kuhane. Imaju malo drugačuju teksturu i bogaiji okus. Recept je jednostavan i brzo gotov, a pritom hranjiv i odličan za probavu.

Sastojci:

pola šalice zobenih pahuljica velikog zrna

žlicica laneninh sjemenki

malo maslaca

pola šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

manja, narezana banana

četvrtina žličice cimeta

žlica meda

trećina šalice borovnica ili kupina

jaje

Postupak:

Naulji stijenke veće šalice ili zdjelice, pritom pazeći da ista može u mirkovalnu. Stavi u nju sve sastojke, pomiješaj ih i stavi u mikrovalnu pećnicu na dvije do tri minute. Kada je jelo gotovo, dodaj mu još malo bademovoh mlijeka ili žlicu jogurta.

Muffin iz šalice

Izgleda savršeno, a takav je ovaj brzi muffin i okusom. Možeš ga prilagođvati godišnjem dobu, odnosno kombinirati sa sezonskim namirnicama. Nemoj da te prestraše sastojci poput psiliuma i brašna od cvjetače. Brašno od cvjetače je ustvari fino izmrvljena, usitnjena cvjetača, a psyllium prah i ljuskice možeš danas pronaći u svakom dućanu.žličica

Sastojci:

dvije žlice rižinog brašna

sto mililitara bjelanjka

pola šalice brašna od cvjetače

jedna žličica psyllium praha

žlica meda

žličica chia sjemenki

žličica praška za pecivo

dvije žličice mlijeka od adema

Postupak:

Sve sastojke pomiješaj u šalici i stavi u mikrovalnu penicu na dvije minutte. Ako ti se ne sviđa karfiol, zamijeni ga pireom od banane. Kada muffin izvadiš iz šalice na tanjur, ukrasi ga sezonskim voćem.

Pročitajte još o:
DoručakšalicaProljetni Doručak
Interšpar
Najčitanije
×
Gotov u 5 minuta /
Brzi doručak iz šalice koji je zdrav i hranjiv. Imamo 5 recepata