
Brzi doručak iz šalice koji je zdrav i hranjiv. Imamo 5 recepata

Slovi za najvažniji obrok u danu što znači da ga ne bi trebala preskakati te da bi bilo dobro pridati mu pažnju koju zaslužuje. Doručak je tvoje gorivo za cijeli dan i bitno je što ćeš prvo ujutro pojesti. Osim što bi trebao biti hranjiv, mora biti i brz za pripremu. Ujutro uvijek nekud jurimo, izuzevši vikende. Nadam se da barem onda možeš u miru uživati u doručku i jesti ono što najviše voliš.
Muffin s borovnicama u šalici
Ovaj recept sadrži samo sedam sastojaka, a borvnice možeš zamijeniti i nekim drugim bobičastim voćem. Svako od njih obiluje antioksidansima koji su bitni za zdravlje, osobito kardiovaskularno.
Sastojci:
četvrtina šalice brašna
žličica šećera
pola vrećice praška za pecivo
četvrtina šalice mlijeka
dvije žličice omekšanog maslaca
četvrtina žličice ekstrakta vanilije
četvrtina šalice borovnica
Postupak:
Pomiješaj u posudi sve suhe sastojke pa im dodaj tekuće i sjedini ih. Sadržaj izlij u šalicu koja može u mirkovalnu pećnicu i stavi na dvije minute. Vrijeme potrebno za termičku obradu ovog jela varira, ovisno o mikrovalnoj pećnici, no dobra je stvar što u njemu nema jaja pa je sigurno za konzumaciju čak i ako nje dovoljno skuhano.
Jogurt doručak i desert
Sastojci:
pola šalice grčkog jogurta
žlica meda
pola šalice zobenih pahuljica
brusnice
zamrznute maline
tostirani bademi
Postupak:
Zobene pahuljice namoči preko noći ili stavi sirove u jogurt, no u tom slučaju trebala bi pričekati s konzumacijom jedno pola sata do sat dok ne nabubre. U šalicu slaži redom pahuljice, jogurt, malo meda, badema, malina i brusnica pa tako redom do vrha. Završi s malinama kako bi ove slasne ljepotice bile ujedno i ukras tvome doručku.
Omlet u šalici
Savršen i ekstra brzi doručak zadovoljit će sve tvoje potrebe za hranom, zagrijati te i pripremiti za dan.
Sastojci:
dva jaja
maslinovo ulje
mladi luk ili vlasac
paprika
prstohvat naribanog sira
sol i papar
Postupak:
Šalicu namaži iznutra maslinovim ulje, jaja izmuti, dodaj ostale sastojke, promiješaj i stavi u mikrovalnu na dvije do tri minute. Omlet je gotov, a možeš a jesti uz neki fini kruh ili bez njega.
Zobene pahuljice s borovnicama i bananom
Pečene zobene pahuljice pravo su osvježenje ukoliko ih često jedeš kuhane. Imaju malo drugačuju teksturu i bogaiji okus. Recept je jednostavan i brzo gotov, a pritom hranjiv i odličan za probavu.
Sastojci:
pola šalice zobenih pahuljica velikog zrna
žlicica laneninh sjemenki
malo maslaca
pola šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
manja, narezana banana
četvrtina žličice cimeta
žlica meda
trećina šalice borovnica ili kupina
jaje
Postupak:
Naulji stijenke veće šalice ili zdjelice, pritom pazeći da ista može u mirkovalnu. Stavi u nju sve sastojke, pomiješaj ih i stavi u mikrovalnu pećnicu na dvije do tri minute. Kada je jelo gotovo, dodaj mu još malo bademovoh mlijeka ili žlicu jogurta.
Muffin iz šalice
Izgleda savršeno, a takav je ovaj brzi muffin i okusom. Možeš ga prilagođvati godišnjem dobu, odnosno kombinirati sa sezonskim namirnicama. Nemoj da te prestraše sastojci poput psiliuma i brašna od cvjetače. Brašno od cvjetače je ustvari fino izmrvljena, usitnjena cvjetača, a psyllium prah i ljuskice možeš danas pronaći u svakom dućanu.
Sastojci:
dvije žlice rižinog brašna
sto mililitara bjelanjka
pola šalice brašna od cvjetače
jedna žličica psyllium praha
žlica meda
žličica chia sjemenki
žličica praška za pecivo
dvije žličice mlijeka od adema
Postupak:
Sve sastojke pomiješaj u šalici i stavi u mikrovalnu penicu na dvije minutte. Ako ti se ne sviđa karfiol, zamijeni ga pireom od banane. Kada muffin izvadiš iz šalice na tanjur, ukrasi ga sezonskim voćem.

Najbolje frizure za tanku kosu: Kako postići volumen bez oštećenja

Jednostavna priprema, bogat okus: Tri neodoljive ljetne salate sa svježim krastavcima

Suptilan luksuz za svaki dan - haljine u neodoljivoj maslac žutoj nijansi
