Proljeće je doslovno pred vratima, a s njim i sve te prekrasne proljetne haljine. No, jesi li spremna? Zima je bila duga i naporna pa ne čudi što je većina nas skupila koji kilogram viška. Ali s prvim toplijim danima sve nas uhvati želja skinuti 'zimsko salo'. I iako se čini kako smo na to trebale misliti prije, imamo dobre vijesti. Amerikanci su smislili super učinkoviti plan za svaki dan koji će ti doista pomoći skinuti ta dva kilograma viška u samo tjedan dana. A što je najbolje od svega, plan je sastavljen tako da možeš birati dijelove koji ti se sviđaju i koji odgovaraju tvom stilu života, a druge možeš zanemariti. Sve u svemu, riječ je o malim koracima - do vitkije linije.
Naš je savjet da između 7 ponuđenih savjeta odabereš najmanje njih 4 i doneseš čvrstu odluku kako ćeš ih slijediti 7 dana. Za tjedan dana u ovo vrijeme osjećat ćeš se – i izgledati vitkije i poletnije! Sastavi dakle vlastiti plan prema ovim točkama:
Voda, voda, voda
Energetsko ili izotonično piće, smoothie ili lagano pivo – svaki od ovih napitaka sadržava minimalno 100 kalorija, a ne čine nas tako sitima kao hrana s jednakom kaloričnom vrijednosti. Osim toga, neka pića sadrže dodatni natrij i ugljikohidrate radi kojih se u tvom organizmu nakuplja voda te je ovo razlog zbog kojeg možeš izgledati napuhnuto.
S druge strane, voda nema kalorija niti ugljikohidrata i to je čini savršenim pićem za mršavljenje. Neobično, ali voda nam pomaže da se riješimo viška vode u organizmu i potiče probavu. Ako ti je obična voda predosadna, dodaj joj malo limuna ili nekoliko listića mente.
Reci NE bijelom brašnu
Ako namirnice od bijelog brašna kao što su kruh, peciva i tjestenina zamijeniš zdravijim, integralnim verzijama – odmah ćeš primijetiti učinak na svom stuku i bokovima. Isto vrijedi i za rižu: puno je bolja opcija integralna ili divlja, nego klasična bijela riža.
„Jednostavni ugljikohidrati u potpunosti će razoriti naš plan mršavljenja: brzo se probavljaju zbog čega i brzo postajemo opet gladni pa je vrlo vjerojatno da ćemo onda jesti više nego što našem tijelu treba“, objašnjava Jana Klauer, autorica 'The Park Avenue Nutritionist's Plan'.
Ako želiš ići korak dalje, proizvode od bijelog brašna umjesto integralnim verzijama istih zamijeni – povrćem.
30 minuta kardio treninga
Svaka fizička aktivnost koja ubrzava rad tvog srca ujedno i sagorijeva kalorije. No, trebaš znati kako ćeš trošiti još više kalorija ako se odlučiš za trening u kojem sudjeluju više grupa mišića. Na primjer, kod 30 minutnog treninga kickboxa tvoje će tijelo sagorjeti između 200 i 300 kalorija, a istovremeno radiš na zatezanju nogu, ruku, trbuha i stražnjice.
Ako odabereš intervalni trening, trošit ćeš još više kalorija. Izmjenjuj kratke intervale intenzivnog kardio treninga i duže intervale polaganih vježbi s bučicama. Stručnjaci još nisu jednoglasni oko toga zašto ovaj način vježbanja daje tako dobre rezultate, ali fitness treneri se kunu u njega.
Seks svake noći
Da, dobro si pročitala. Nije da nam treba neki poseban razlog za vruće igrice pod plahtama, ali ovo je samo još jedan bonus ovakve prakse. Pri tom, najbolja pozicija za mršavljenje je ona u kojem si ti gore, a to je nešto što će vrlo vjerojatno veseliti i tvog partnera. Ako želiš istovremeno raditi na mišićima svojih bedara i stražnjice, probaj pozu obrnute kaubojke (trebaš sjesti na partnera tako da oboje gledate u istom smjeru).
Sklekovi i iskoraci
Ova poznata vježba pomaže u definiranju mišića nogu i stražnjice, ruku i torza. Tri do četiri puta tjedno odvježbaj kratki trening od 12 sklekova i iskoraka u 3 serije. Pri tom trebaš paziti da ruke i leđa kod izvođenja sklekova uvijek držiš u ravnoj liniji. Ako želiš pojačati učinak iskoraka, koristi dodatno opterećenje, kao što su bučice.
Odrekni se jednog omiljenog nezdravog jela
Ponekad se treba malo i žrtvovati. Ako se odrekneš čokoladnog pudinga u kojem često uživaš nakon ručka ili porcije prženih krumpirića kao priloga, već ćeš učiniti mnogo za svoju liniju. Budi čvrsta – ovakva odluka mogla bi ti uštedjeti i do nekoliko stotina kalorija dnevno, a tvoje tijelo neće ni primijetiti da mu nešto uskraćuješ.
Spavaj 30 minuta duže
Pola sata ekstra spavanja, bez obzira na to spavaš li inače 6 ili 8 sati, pomoći će ti da se osjećaš odmornije i time da mudrije i svjesnije biraš što će se naći na tvom tanjuru. Osim troga, imat ćeš ukupno više energije i manja je mogućnost da ćeš ponovno izostati s treninga. Optimalno je spavati 7 do 8 sati svake noći, što povoljno utječe na izgradnju tvojih mišića i probavu.
