Biceps su mišići gornjeg dijela ruke koji su odgovorni za savijanje lakta i rotiranje podlaktice. Snažni i definirani bicepsi su cilj mnogih ljudi koji vježbaju, bez obzira na to jesu li profesionalni sportaši ili rekreativci. Osnovne vježbe za biceps su one koje koriste opterećenje i stvaraju otpor, što dovodi do povećanja snage i volumena mišića.
Pet najboljih vježbi za biceps:
Biceps pregib šipkom je prva u nizu osnovnih vježbi za biceps. Ova vježba se izvodi uz pomoć šipke koju držite u širini ramena, a zatim podižete i spuštate težinu dok se lakat savija i ispravlja. Ova vježba cilja na srednji dio bicepsa.
Biceps pregib sa bučicama je još jedna osnovna vježba za biceps. Ova vježba se izvodi uz pomoć bučica koje držite u rukama, a zatim podižete i spuštate dok se lakat savija i ispravlja. Ova vježba cilja na prednji dio bicepsa.
Koncentrični pregib bučicama je malo drugačija vježba za biceps. Ova vježba se izvodi uz pomoć jedne bučice koju držite u ruci, a zatim podižete i spuštate dok sjedite i lakat ostaje oslonjen na koljeno. Ova vježba cilja na unutarnji dio bicepsa.
Osim ovih vježbi, postoji još mnogo različitih načina da se ciljano razviju bicepsi. Važno je kombinirati osnovne vježbe za biceps s pravilnom prehranom i odmorom kako bi se postigli najbolji rezultati.