U današnjem užurbanom i stresnom načinu života, mnogi ljudi traže načine kako poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje. Somatski trening sve više postaje popularan kao alat za postizanje unutarnje ravnoteže, jačanje tijela i uma, te poboljšanje kvalitete života. Trenutačno je vrlo popularan na društvenim mrežama, a sve više se usmjerava na jačanje uma, umjesto samo fizičkog tijela. Ovaj nježan pristup pokretima dizajniran je kako bi pomogao ljudima da poboljšaju povezanost između uma i tijela, oslobode se anksioznosti, pa čak i da izliječe traume. Iako je sličan jogi i vježbama disanja, somatski trening se razlikuje po svojim ciljevima, tehnikama i vrstama pokreta.
Što je somatski trening?
Temelji se na principima somatike – grani psihologije koja se bavi tijelom i njegovim osjećajima. Sama riječ "somatski" dolazi od grčke riječi soma, što znači tijelo. Ovaj pristup treningu usmjeren je na povezivanje uma i tijela, kroz svijest o fizičkim osjećajima i pokretima. Umjesto da se fokusiraš samo na vanjske rezultate poput estetskih promjena ili povećanja snage, somatski trening naglašava unutarnje doživljaje tijela i kako oni utječu na tvoje mentalno stanje. Somatski treninzi mogu uključivati lagane vježbe istezanja, disanje, mindfulness tehnike i razne oblike kretanja koji pomažu u oslobađanju napetosti i blokada u tijelu.
Kako izgleda somatski trening?
Somatski treninzi mogu se izvoditi u različitim oblicima i stilovima, ovisno o osobnim ciljevima i potrebama. Somatske vježbe disanja pomažu u smanjenju napetosti, povećavajući kapacitet pluća i potičući duboku relaksaciju. Feldenkrais metoda koristi pažljive i kontrolirane pokrete kako bi povećala fleksibilnost i poboljšala svijest o tijelu. Uči te kako pokretati tijelo na način koji minimizira napor i smanjuje stres. Rolfing je usmjeren na duboku masažu i rad sa zglobovima i mišićima, kako bi se uspostavila bolja ravnoteža i struktura tijela. Alexander tehnika pomaže u prepoznavanju loših posturalnih navika i učenju kako pravilno kretati tijelo bez nepotrebnog napora.
Koje su prednosti treninga?
Somatski trening omogućava ti da budeš svjesna svog tijela i njegovih reakcija na stresne situacije. Kroz vježbe disanja i smanjenje napetosti u mišićima, možeš naučiti kako se osloboditi stresa koji se nakuplja u tijelu, smanjujući tako osjećaj anksioznosti i napetosti. Kroz somatske vježbe, ne samo da ćeš poboljšati fleksibilnost, nego ćeš razviti i snagu koja proizlazi iz pravilnog držanja tijela i svjesnosti pokreta. Povećanje tjelesne svijesti može ti pomoći da osiguraš pravilnu tehniku u svakodnevnim aktivnostima, čime smanjuješ rizik od ozljeda.
Ovaj trening ne samo da utječe na tijelo, nego i na emocije. Svijest o tome gdje se u tijelu nakupljaju napetosti može te naučiti kako osloboditi emocionalne blokade. Na primjer, mnogi ljudi skloni su emocionalnom stiskanju u predjelu ramena, vrata ili trbuha, a somatski treninzi mogu pomoći u prepoznavanju i otpuštanju tih napetosti. Potiče te na veće povezivanje uma i tijela. Fokusiranjem na osjećaje u tijelu, osjećaš se prisutno u trenutku, što je ključ za mentalnu jasnoću i smanjenje svakodnevnog stresa. Ovaj trening potiče mindfulness, koji može dovesti do boljeg mentalnog zdravlja i veće koncentracije.
