Kosti i mišići: Temelji tvog tijela
Iako možda ne razmišljaš često o njima, tvoje kosti i mišići također prolaze kroz promjene. Vrhunac koštane mase obično dosežemo oko 30. godine života. Nakon toga, gustoća kostiju počinje postupno opadati, što kasnije u životu može povećati rizik od osteoporoze. Slično, mišićna masa također počinje polako opadati ako je ne održavamo.
Dobra vijest je da možeš puno učiniti za zdravlje svojih kostiju i mišića. Vježbe s opterećenjem (poput hodanja, trčanja, plesa, dizanja utega) ključne su za jačanje kostiju i održavanje mišićne mase. Pobrini se i za dovoljan unos kalcija (iz mliječnih proizvoda, lisnatog zelenog povrća, badema, obogaćenih biljnih mlijeka) i vitamina D (iz masne ribe, žumanjaka, obogaćene hrane i izlaganja suncu). Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija.