Grickanje između obroka možda i nije najzdravija navika, no nutricionisti se slažu kako zdravi međuobroci mogu biti korisni za tvoje zdravlje, ali ti i pomoći da se riješiš suvišnih kilograma. Ono što je pritom ključno je odabir pravih namirnica.
Svi znamo da čokolada ili čips baš i nisu najbolji izbor za grickanje jer sadrže puno praznih kalorija i mogu uzrokovati nakupljanje suvišnih kilograma. Na sreću, postoje zdrave grickalice koje ne debljaju pa su idealan međuobrok, a uz to će te i spasiti od gladovanja pa nećeš posezati za nezdravim slatkišima.
Želiš li biti fit, uvrsti u svoju prehrambrenu rutinu zdrave grickalice koje će ti pomoći u mršavljenju i održavanju zdrave tjelesne težine. Najbolji izbor za grickanje su one namirnice koje obiluju proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama. Takve namirnice su zasitne pa će te držati sitom do glavnog obroka.
Izvor: Giphy
Planiraj svoje obroke i međuobroke unaprijed i fokusiraj se na hranu bogatu hranjivim tvarima. Na taj ćeš način puno lakše kontrolirati svoje prehrambene navike, ali i lakše doći do željene tjelesne težine.
Dakako, nemoj zaboraviti da se ključ dobrog zdravlja krije u umjerenosti pa se niti sa zdravim namirnicama ne smije pretjerivati. Hrana te neće dovesti do gubitka kilograma, no postoje neke namirnice koje mogu pozitivno utjecati na rad metabolizama i razinu energije te tako posljedično i pomoći kod mršavljenja.
U nastavku ti donosimo popis super namirnica koje su odličan izbor za zdravo grickanje pa ih nastoj što češće uključiti u svoju prehranu.
Orašasti plodovi
Upravo su orašasti plodovi idealan primjer zdravog međuobroka. Vrlo su hranjivi i obiluju važnim nutrijentima poput zdravih masnoća, proteina i vlakana. Osim što su ukusni i zasitni, brojna su istraživanja potvrdila višestruke zdravstvene koristi redovite konzumacije orašastih plodova. Odličan izbor su orasi, bademi, lješnjaci, pistacije i indijski oraščići. No imaj na umu da su orašasti plodovi i prilično kalorični pa ih jedi u umjerenim količinama.
Grčki jogurt s bobičastim voćem
Običan grčki jogurt u nutritivnom smislu je jako vrijedna namirnica koju bi svakako trebala uključiti u svoju prehranu. Možeš ga zasladiti bobičastim voćem poput borovnica i tako imati vrlo ukusan i hranjiv međuobrok. Grčki jogurt sadrži visok udio proteina, a bobičasto voće je odličan izvor antioksidansa koji su jako važni za ljudsko zdravlje jer neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala.
Zrnati sir
I zrnati sir obiluje proteinima, a sadrži malo kalorija. Zasitan je i hranjiv, a možeš ga jesti samog ili pak u kombinaciji s voćem po izboru. Na taj način ćeš u svoju prehranu dodati i vlakna koja će te držati sitom do sljedećeg obroka. Zrnati sir jako se dobro slaže s tropskim voćem poput manga, papaje ili lubenice. Obavezno isprobaj!
Tamna čokolada i bademi
Dobra vijest za sve ljubitelje tamne poslastice – čokolada je savršen izbor za zdravi međuobrok, a dobro se slaže s bademima. Taj moćni duo opskrbit će tvoj organizam s antioksidansima i zdravim masnoćama, a ujedno će i utažiti želju za slatkim.
Voće
Kada ti ponestane ideja za pripremu zdravih međuobroka ili si u gužvi, voće je izbor s kojim nećeš pogriješiti. Praktično je i uvijek dostupno, a obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima. Jedan komad voća po izboru zadovoljit će žudnju za slatkim, ali te i zasititi. Dobar izbor su banane, jabuke, naranče, grožđe i grejp.
Cherry rajčice i mozzarella
Ovo je još jedna vrlo ukusna kombinacija koja će te sigurno oduševiti. Riječ je o vrlo ukusnom i hranjivom međuobroku koji se može poslužiti i kao lagani glavni obrok. Mozzarella sadrži proteine i zdrave masnoće, a rajčica je dobar izvor vlakana.
Chia puding
Prednosti sićušnih chia sjemenki već su svima dobro poznate – obiluju vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima. Od njih možeš napraviti ukusan puding i tako imati vrlo hranjiv međuobrok. Chia puding je najjednostavnije napraviti u kombinaciji s mlijekom po izboru, a možeš ga obogatiti voćem i začinima poput cimeta.
Začinjeni avokado
Avokado je vrijedna namirnica koju bi svatko trebao uključiti u prehranu jer je odličan izvor zdravih masnoća, ali i vlakana. Može se pripremiti na puno načina, a od njega se može napraviti i jako ukusan namaz. Avokado možeš dodati i u svoj omiljeni smoothie, a za ukusan međuobrok kombiniraj ga sa začinima poput soli i papra te maslinovim uljem.
Kokice
Ako ti je baš do grickalica, onda su kokice najbolji izbor. Puno su zdravija alternativa za klasične grickalice poput čipsa ili smokija, a sadrže jako malo kalorija. Umjesto na maslacu ili biljnom ulju, kokice radije pripremi na ulju od kokosa koje je puno zdraviji izbor. Želiš li malo obogatiti njihov okus, posipaj ih parmezanom i uživaj u ukusnom snacku!
