Kako tvoje navike spavanja mogu utjecati na jutarnju glad
Nepostojeća želja za doručkom može biti povezana s drugim aspektima tvog svakodnevnog života, uključujući užurbani raspored i noćnu rutinu. "Pazite da si ostavite dovoljno vremena za jutarnju rutinu kako biste si zapravo dopustili priliku da pojedete ugodan doručak", ističe Smith.
Priprema doručka noć prije, kao što su 'overnight zobene', granola s jogurtom ili dodavanje sastojaka za smoothie u blender i spremanje svega u hladnjak, uštedjet će ti vrijeme ujutro, predlaže nutricionistica Meyer-Jax. Ili pojedi ostatke večere za doručak – večernji obroci obično su uravnoteženiji s proteinima, bogatim ugljikohidratima i povrćem, koji su bolji od nekih tipičnih namirnica za doručak kao što su kupovne žitarice i pahuljice.
Također, obilna večera prije spavanja povećava vjerojatnost da ćeš se probuditi gladna, dodaje Meyer-Jax: "Prejedanje u večernjim satima može utjecati na znakove gladi sljedećeg jutra, a spavanje s punim želucom može dovesti do problema sa spavanjem i povećanja skladištenja masti."
Dosta sna tijekom noći osigurava odmornost i pomaže u regulaciji hormona koji izazivaju želju za hranom s većom masnoćom i šećerom, dodala je. "Svi mi donosimo bolje izbore uz miran noćni san, tako da je ciljanje na sedam do osam sati sna po noći obično dobra ideja", zaključuje Smith.
