Vrijeme zdravih salata: Tri brza prijedloga za ručak koji možeš ponijeti i na posao

1. BURRITO BOWL

Za ovu zdjelu ukusa i vitamina trebat će ti svega 10 minuta, a ako želiš jelo učiniti više 'vegetarijanskim' možeš koristiti i kvinoju umjesto riže. 

Sastojci za burrito zdjelu: 

• 1 šalica riže
• 1 šalica salse, domaća ili kupljena u trgovini
• 3 šalice sjeckane zelene salate
• 1 konzerva kukuruza
• Crni grah, isušen i ispran
• 2 rajčice, na kockice
• 1 avokado, prepolovljen, oguljen i na kockice

Za umak:

• 1 šalica kiselog vrhnja
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 prešan češnjak
• mala žličica soli

Sve sastojke skupa izmiješaj, a preko njih prelij umak.

2. AVOKADO SALATA S TUNOM

Čak sa samo četiri sastojaka, ova salata je puna hranjivih vrijednosti. Tuna je izvrstan izvor proteina i polunezasićenih masnoća, dok avokado nudi sve što ona ne može: mononezasićene masti koje su zdrave za srce, vlakna te hrpu vitamina i antioksidansa.

Sastojci za avokado salatu:

• 1 konzerva tune 
• 1 avokado, sjeckan na kockice
• 1 krastavac, sjeckan na kockice
• 1 velika žlica maslinovog ulja
• (Po želji možeš uvrstiti i tvrdo kuhano jaje u svoju salatu)

3. PESTO SALATA S FETOM

Osim što je puna nutrijenata, ova salata dugo će te držati sitom i vrlo je jednostavna za pripremu kod kuće.
Ne sumnjamo da će se naći na tvom jelovniku više puta! Dobar tek!


Sastojci:

• 1 integralna tjestenina (količina po želji)
• 2 šake svježe i oprane rukole
• 1 mozzarella
• nekoliko na kockice nasjeckanog feta sira
• Pečene cherry rajčice
• 2 velike žlice pesto umaka 

Brzi ručak - ideje za obroke gotove u tren oka

Obožavamo kus kus: jednostavni i ukusni recepti

15 jednostavnih recepata keto dijete koje će obožavati i vegetarijanci i mesojedi