Kalcij
Vrlo je važno unositi dovoljno kalcija tijekom trudnoće i dojenja, ali potreba za ovim mineralom raste i u predmenopauzi te menopauzi. Poznato je da zbog pada estrogena u menopauzi dolazi do gubitka koštane mase pa su naše kosti lomljive i i povećava se rizik od osteporoze. Ako jedeš hranu bogatu kalcijem, poput mliječnih proizvoda i zelenog lisnatog povrća, možda ne trebaš uzimati suplemente.
"Kalcij u prehrani bolji je od dodataka prehrani kad god je to moguće, ali ako imate gastrointestinalne probleme ili intoleranciju na laktozu, možda nećete moći unijeti dovoljnu količinu kalcija u prehrani. Kalcij je općenito siguran dodatak, ali kao i sve drugo, treba ga uzimati umjereno", kaže Pelin Batur, internistica i specijalista za menopauzu iz Clevelanda za health.clevelandclinic.org. Dakle, ni s čim ne valja pretjerivati – konkretno previše kalcija može uzrokovati nove neugodne nuspojave, poput zatvora.