
Određeni vitamini i minerali ključni su za zdravlje i bolje raspoloženje u predmenopauzi

Sve više žena otvoreno govori o problemima koje im je donijela predmenopauza i menopauza - a među njima su i neke slavne dame. Smatramo da je to vrlo važno jer na taj način raste osviještenost i informiranost o ovoj fazi u životu svake žene.
Osim toga, jedino će tako i samo društvo imati više razumijevanja za simptome s kojima se većina nas suočava u ovom periodu. Zahvaljujući podršci, ženama je lakše nego ikad prije nositi se s promjenama koje prolaze. Sad naime sve mi znamo da ključ za što "bezbolniju" menopauzu leži u tri faktora: tu je hormonska terapija, zdrava prehrana i redovito vježbanje.
Možda si primijetila kako ljekarne i specijalizirane trgovine u svojoj ponudi imaju sve više preparata i suplemenata koji se reklamiraju kao idealni upravo za žene u menopauzi – zato smo odlučile istražiti što od toga nam stvarno treba. Evo naše liste suplemenata koji doista pomažu pa bi trebali postati dio tvoje svakodnevne zdrave rutine:
Multivitamin za žene
Nutricionisti savjetuju da je u ovom životnom razdoblju važno tijelu osigurati potrebne vitamine, a osobito se to odnosi na B6 i B12. Ovi vitamini B skupine pomažu ustabiliti naše raspoloženje – jer jedan od poznatih simptoma menopauze su i česte promjene raspoloženja, tjeskoba i anksioznost. Također, s obzirom na to da se mnogo žena u menopauzi žali na osjećaj iscrpljenosti, vitamini B skupine dobar su izbor jer pomažu održati naš nivo energije na razini tijekom cijelog dana. Tako će nam biti lakše odraditi svoje dnevne obaveze bez da već u popodnevnim satima „padamo s nogu“.
Magnezij
Jedan od vrlo čestih simptoma menopauze su problemi sa spavanjem. Moguće je da nam bude teško utonuti u san ili da se budimo više puta tijekom noći – osobito ako nas muči noćno znojenje koje remeti miran san. Odličan je izbor uzimati dodatni magnezij koji će nam omogućiti da se istinski opustimo tijekom noći i probudimo se odmorni i puni energije. Naravno, magnezij možemo uzimati i putem hrane, a najviše ga sadrže banane, kakao, orašasti plodovi, tofu, avokado i lisnato zeleno povrće poput kelja, špinata i raštike.
Kalcij
Vrlo je važno unositi dovoljno kalcija tijekom trudnoće i dojenja, ali potreba za ovim mineralom raste i u predmenopauzi te menopauzi. Poznato je da zbog pada estrogena u menopauzi dolazi do gubitka koštane mase pa su naše kosti lomljive i i povećava se rizik od osteporoze. Ako jedeš hranu bogatu kalcijem, poput mliječnih proizvoda i zelenog lisnatog povrća, možda ne trebaš uzimati suplemente.
Vitamin D
Vitamin D ključan je za apsorpciju kalcija i većina ljudi dobiva ga dovoljno izlaganjem suncu, uz namirnice bogate ovim važnim vitaminom. Ipak, u vrijeme menopauze, mnoge žene imat će nedostatak D vitamina u krvi - a to se može provjeriti jednostavnim testom. Ako ustanoviš da imaš manjak, trebaš se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koju količinu vitamina uzimati – jer ni previše opet nije dobro za tebe. Liječnici upozoravaju da će povišen D vitamin uzrokovati višak kalcija, zato ga ne uzimaj na svoju ruku, bez konzultacija s liječnikom.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 kiseline važne su zdravlje zglobova, ali također i za dobro funkcioniranje našeg mozga. Osim toga, ove zdrave masne kiseline štite srce i krvožilni sustav. Zato, ako imaš problema s lupanjem srca, ovaj bi ti dodatak prehrani mogao biti od pomoći. Valunzi su tipičan simptom menopauze koji itekako može narušiti naše svakodnevno funkcioniranje, a omega-3 masne kiseline doduše neće smanjiti njihov intenzitet, ali budeš li ih uzimala u dovoljnoj količini, vjerojatno ćeš ih imati znatno rjeđe.
Uz sve navedeno, ovaj moćni dodatak prehrani potpora je i psihičkog zdravlja. Promjene raspoloženja, tuga i razdražljivost nisu rijetki u menopauzi, a uzimanje omega-3 masnih kiselina mogu ublažiti ove simptome jer pozitivno djeluju na naše raspoloženje.
POGLEDAJ VIEO: KAKO SE ZDRAVO HRANITI NA POSLU

Prazna kasica ili dobitak? Donosimo financijski horoskop za listopad

Šarmantni par na špici jednostavno nas je oduševio, ovakve kombinacije rijetko viđamo

Gdje na kestenijadu ovog vikenda? Pregled najboljih manifestacija od Kostajnice do Lovrana
