Koliko nam je potrebno sna, pitanje oko kojeg se niti znanstvenici ne mogu složiti. Dok neki preporučuju i do 10 sati sna, drugi pak smatraju da odrasla osoba ne bi smjela spavati dulje od osam sati i kraće od pet i pol sati.
Poznato je, također, da neki ljudi jednostavno mogu i vole spavati dulje, dok drugi imaju probleme sa spavanjem i/ili ne vole „tratiti“ vrijeme na spavanje. Isto tako poznato je da premalo sna može narušiti fizičko i psihičko zdravlje. Naime, tijekom spavanja naše tijelo proizvodi velike količine hormona koji su nužni za ozdravljenje i obnavljanja svih naših stanica.
Eritroprotein
Eritroprotein je hormon koji proizvode naši bubrezi i kako se iz samog naziva može zaključiti, oni stimuliraju proizvodnju crvenih krvnih stanica u koštanoj srži. Crvene krvne stanice pak prenose kisik do svake stanice tijela, ali i na sebe preuzimaju otpadne tvari iz stanica.
Dakle, ukoliko se dovoljno naspavate, vaša razina eritroproteina će biti dovoljna za normalno funkcioniranje.
Hormon rasta
Hormon rasta proizvodi žlijezda hipofiza u epizodnim valovima, po prilici, jednom u svakih 90 minuta, a najjači val se ispušta jedan sat nakon što zaspite u noći. Taj hormon stimulira rast i proizvodnju novih stanica. Kada hipofiza proizvede i izluči taj hormon koji je u skladu s vašim fizičkim potrebama, pomaže u održavanju zdravlja i jačini vaših kosti i mišića. Hormon rasta, također može smanjiti i količinu masnog tkiva. Nedostatak adekvatne količine hormona rasta može biti jedan od razloga zbog čega se ljudi debljaju i imaju slabe mišiće.
Testosteron
Testosteron je hormon kojeg izlučuju jajnici kod žena i testisi kod muškaraca. Male količine testosterona proizvode i izlučuju nadbubrežna žlijezda i maternica kod trudne žene. Dovoljne količine testosterona potrebne su kako biste imali dobar imunološki sustav, mnogo energije, čvrste kosti i mali rizik od osteoporoze, i zdravi seksualni nagon. Bez dovoljno sna proizvodnja hormona neće biti dostatna.
Što se u snu događa?
Ukoliko ne spavate dovoljno, vaše tijelo će i dalje proizvoditi eritroprotein, hormon rasta i testosteron, no neće proizvoditi dostatne količine, što će na kraju utjecati na vaše cjelokupno stanje organizma, posebno zdravlje.
Količina sna koja vam je potrebna svaki dan kako biste ostali u najboljoj formi ovisi o nekoliko važnih faktora.
- Razina fizičke i psihičke aktivnostiŠto više se iscrpite fizički i psihički treba vam više sna. Pomislili biste da osobe koje se tijekom dana fizički iscrpe i rade teške fizičke poslove osam i više sati na dan da će trebati više sna od onih koji se malo bave fizičkom aktivnošću. No, istina je potpuno drugačija. Ukoliko fizički neaktivni ljudi provedu više vremena trošeći se psihički, posebno ako se radi učenju, teškim umnim poslovima, depresiji, ljutnji, strahu, trebat će više sati sna. Naime, glavni razlog spavanja je da dopustite tijelu da proizvede veće količine gore spomenutih hormona i stvori zalihe kako bi tijelo moglo ozdraviti i obnoviti svoje stanice za novi dan. Što više vremena provodite iscrpljujući se fizički i psihički, treba vam više sna.
- PrehranaKada god pretjerate s količinom hrane koju ste pojeli, vaš probavni sustav mora raditi „prekovremeno“ pa tako i za vrijeme sna, kako bi probavio sve što ste unijeli u sebe. No, upravo ta energija koju trošite na probavu hrane, nedostaje za procese liječenja i obnove ostatka tijela. Zbog toga vam je pak potrebno više sna kako biste se osjećali odmorno.
Kada pojedete svježe voće i povrće, vaše tijelo dobiva enzime, koji vam mogu pomoći u probavi, pa zbog toga ljudi koji jedu mnogo sirovog voća i povrća trebaju manje sna od ljudi koji jedu kuhanu i prerađenu hranu.
Naravno, najidealnije bi bilo kada biste spavali do trenutka kada se sami ne biste probudili. Kada god se probudite i osjećate odmorno, možete biti više-manje sigurni da ste dali tijelu priliku da proizvede dovoljnu količinu svih triju vrsta hormona i da je tijelo imalo dovoljno vremena da obnovi svoje stanice. Zbog toga je poželjno da stvorite vlastiti ritam odlaska na spavanje i buđenje, odnosno da idete spavati svaki dan u isto vrijeme i da se budite u isto vrijeme i naravno, da pri tome spavate dovoljno dugo. Ukoliko znate da se osjećate najodmorniji kada spavate devet sati, tada biste toliko trebali spavati svaki dan. Ukoliko je to sedam sati, potrudite se da toliko spavate. Zapamtite, da ukoliko danima ne spavate kako treba, može doći do kronične neispavanosti. U tom slučaju morat ćete platiti dug tijelu i odmarati koliko je najviše moguće. Ako ste izloženi većim fizičkim i/ili psihičkim naporima, trebat će vam još više sna nego što je uobičajeno.
Uvjeti spavanja
Kako bi imali što kvalitetniji san potrebno je za to stvoriti i uvjete. Primjerice, u proljeće, ljeto i jesen koristite rolete kako vas ne bi u rano jutro probudila rana svjetlost. Ukoliko nemate rolete, koristite masku za oči.
Ako spavate s još nekom osobom u krevetu, pokušajte se koordinirati. Naime, neki vole spavati zagrljeni s drugom osobom, dok drugi vole imati „svoj prostor“. Znate u kojim uvjetima se najbolje naspavate i toga se pokušajte držati.
Jedite i pijte čim manje prije spavanja, kako ne biste tijekom noći morali obavljati nuždu. Prije spavanja nemojte piti napitke pune kofeina i šećera, jer će vas sigurno dodatno razbuditi. Ukoliko imate problema sa spavanjem, pokušajte se čim više opustiti prije spavanja. Čitajte knjigu, slušajte omiljenu muziku (laganiju, mirniju).
Pokrivajte se adekvatno s godišnjim dobom, da vam u ljeti ne bude vruće, a u zimi hladno. Osigurajte dovoljan dotok zraka kroz cijelu noć, a preporučljivo je da prostorija u kojoj spavate bude oko 18oC, ako je ikako moguće.
Redovitom vježbom, posebno ako se na poslu dovoljno ne krećete, možete osigurati miran i čvrst san.
(vam)