Zdravlje

Ulovila te popodnevna fjaka, a nemaš taj luksuz da možeš malo odrijemati? Evo kako vratiti energiju

30. lipnja 2020.

Popodnevni odmor sasvim je prirodna potreba, no za mnoge danas, zbog dinamike života, nedostižan

Zemlje Mediterana njeguju siestu - odmor koji se poštuje jednako kao i najveći blagdani u godini.U popodnevnim satima, nakon ručka i prije, no što sunce popusti, Španjolci, Talijani, Grci pa i naši Dalmatinci, Istrani i Primorci zatvaraju škure i nestaju na nekoliko sati.

Tada se u malim mjestima uz obalu čuju samo tišina i cvrčci umorni od žege. Ako ju, ne daj Bože, prekine zvonjava telefona, onaj tko zove kroz slušalicu će iskusiti sav bijes onoga kojeg je prekinuo u popodnevnom blaženom stanju, "podebljan" bijesom svih ostalih u ulici koji su čuli taj nesretni telefon.

I dok se u nekim krajevima mudro poštuje popodnevni odmor - ta prirodna potreba, u drugima se ljudi trude razbuditi nakon ručka i vratiti se natrag poslu. Ako spadaš u ovu drugu skupinu i nemaš vremena za odmor usred dana, primijeni neki od savjeta uglednog američkog liječnika Bindiyja Gandhija koji se bavi funkcionalnom medicinom. On zna kako podignuti energiju i koncentraciju u kratkom roku te drugi dio dana funkcionirati jednako svježe kao i ujutro. "Izađi na sunce na par minuta i izrazi zahvalnost na onome što imaš - ova mala praksa će ti u trenu promijeniti stanje", kaže dr. Gandhi dodajući kako su prirodni vitamin D iz sunca i mini mindfulness vrlo učinkoviti trikovi. U nastavku pročitaj što sve na dnevnoj bazi, a vrlo je jednostavno, možeš učiniti za sebe kako bi izbjegla popodnevnu "fjaku" i iskoristila najviše od dana.

Pametno biraj doručak

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, a dr. Gandhi savjetuje da dan počneš sa zelenim smoothiejem i zdravim masnoćama poput maslinovog ulja ili avokada. Jednostavno u blender uz ostale sastojke ubaci i šaku mladog špinat te komad avokada ili par oraha. Kvalitetan i nutritivno bogat doručak držat će razinu šećera u krvi stabilnom, što znači da se kroz dan nećeš osjećati umornom.

Ne kradi od sna

Za psihički i fizički odmor san je najvažnija stvar. Vodi računa o tome da ideš uvijek u isto vrijeme na počinak i da se u isto vrijeme budiš, bez obzira je li vikend ili radni dan. Mobitel i ostale gadgete ne nosi sa sobom u krevet jer ti kvare san. Naspavaš li se dobro, popodnevni umor će biti puno blaži ili ga neće ni biti. (FOTO: Pexels)

Čuvaj imunitet

Što si zdravija to imaš više energije jer je tijelo ne treba trošiti za borbu protiv virusa i bakterija ili da se nosi s bolesti. Jedi raznovrsno, rekreiraj se redovito i opuštaj se kad osjetiš potrebu za odmorom. Slušaj svoje tijelo.

Logistički pristupi ručku

Ako moraš raditi nakon ručka, ali i inače, dobro je za središnji obrok u danu izbjegavati kombinaciju proteina i ugljikohidrata. Na svom tanjuru za ručak spoji salatu i meso, salatu ribu ili povrće i rižu ili povrće i tjesteninu. Ovakvim izborom ručka neće doći do naglih promjena razine inzulina u krvi, a time ni do pada energije.

Ustani, istegni se

Jednostavne, kratke vježbe istezanja probudit će tvoje tijelo, potaknuti cirkulaciju i mozak opskrbiti kisikom i hranjivim tvarima. Ustani sa stolca, razgibaj vrat, ramena, ruke i noge te udahni nekoliko puta duboko. Odmah ćeš osjetiti promjenu.

Pročitajte još o: