Pokušavaš li smršavjeti ili pak se želiš samo zdravo hraniti, ostati na pravom putu i oduprijeti se iskušenjima ponekad je uistinu izazovno. Lako je postaviti ciljeve, no treba ih onda i znati realizirati, osobito u onim trenucima kada nas uhvati takva glad da bismo pojeli sve što nam se nađe pod rukom.
Želiš li spriječiti takve napadaje gladi i dolazak u napast da pojedeš nešto nezdravo, u svoju svakodnevnu rutinu uvrsti zdrave grickalice koje će te držati sitom između obroka i dati ti dovoljno energije koja ti je potrebna u toku dana za obavljanje raznih zadataka.
Zdrave grickalice su one namirnice koje sadrže važne nutrijente kao što su proteini, vlakna i zdrave masnoće. Taj 'trio' je vrlo moćan, a namirnice koje ga sadrže sporo se probavljaju te se duže osjećaš sitom pa nećeš doći u napast da pojedeš nešto nezdravo. Prave grickalice za dijetu!
Nedostaje li ti ideja o tome što bi mogla grickati između međuobroka, a želiš da bude zdravo, u nastavku ti donosimo nekoliko odličnih prijedloga za zdrave grickalice koje su zasitne, a pomažu i kod mršavljenja.
Maline i orasi
Ovaj snažni duo odličan je izbor kao grickalica, a potiče i mršavljenje, otkrivaju nutricionisti. Maline obiluju vlaknima, dok orasi sadrže proteine koji će te držati sitom. Osim toga, obiluju i omega-3 masnim kiselinama koje se bore protiv raznih upala u tijelu.
Kuhano jaje i sir
Brzo i jednostavno – jedno kuhano jaje i nekoliko kriški sira savršen je izbor za zdrav i zasitan međuobrok. Ta će te kombinacija namirnica opskrbiti proteinima i zdravim masnoćama pa ćeš dugo biti sita i nećeš posezati za nezdravim slatkišima.
Grčki jogurt i bobičasto voće
Jedna šalica običnog grčkog jogurta sadrži 12-14 grama proteina, a samo 80-120 kalorija, kažu nutricionisti. Najbolje je birati običan i nezaslađeni grčki jogurt, a ako si sladokusac, ubaci malo bobičastog voća kao što su borovnice, maline, ribiz ili kupine. To je vrlo ukusan međuobrok koji će te opskrbiti vitaminima, vlaknima i mineralima. Bobičasto voće ne sadrži puno šećera te ima malo kalorija, a držati će te sitom.
Datulje s maslacem od kikirikija
Voliš li jesti slatko, datulje su savršen izbor. Datulje su jako zdrave, a odlična su zamjena za slatkiše. Možeš ih dodatno začiniti s maslacem od orašastih plodova po izboru i tako ćeš imati hranjiv i ukusan međuobrok. Ovu poslasticu možeš isprobati i zamrznuti i isto će biti jako fina. Datulja sadrži prirodne šećere, a maslac od orašastih plodova obiluje proteinima i zdravim masnoćama.
Zrnati sir s lanom i cimetom
Zrnati sir pomiješan s lanenim sjemenkama i prstohvatom cimeta odličan je međuobrok koji posjeduje impresivne zdravstvene beneficije. Naime, zrnati sir sadrži proteine i vrlo je zasitan, a ima jako malo kalorija pa je super izbor za one koji pokušavaju smršavjeti. Lan također pomaže kod mršavljenja i drži razinu šećera u krvi pod kontrolom, a može smanjiti i rizik od raka dojke. Cimet pak snižava razinu šećera u krvi, potiče rad metabolizma i dobar je za probavni sustav.
Tamna čokolada i bademi
Ne možeš li odoljeti čokoladi, uvijek biraj onu koja ima barem 70 posto kakaa jer ona sadrži flavanole koji su dobri za organizam, a zadovoljiti će želju za slatkim. Bademi pak obiluju zdravim masnoćama, kontroliraju razinu šećera u krvi i smanjuju apetit pa su odličan izbor za one koji pokušavaju smršavjeti. Obje namirnice također sadrže i magnezij.
Voće po izboru
Nemaš li ništa drugo pri ruci, a uhvati te glad – komad voća uvijek je odlična i zdrava ideja. Fino je i slatko, a obiluje vitaminima, vlaknima i mineralima. Najbolji izbor su banane, jabuke kruške, grejp ili naranče.
