Zahtjevne dijete u kojima se potrebno odreći omiljene hrane na dulji period nikada nisu previše uspješne. Ljudima je vrlo teško održavati strogi režim u kojem misle da se moraju stalno nečega odricati. Naravno da je na uravnoteženu prehranu potrebno uvijek paziti zbog zdravlja, ali se i kretati svaki dan.
No je li moguće gubiti kilograme bez strogih dijeta i režima vježbanja?
Moguće je ubrzati gubitak kilograma i osjećati se puno bolje uz određene trikove, a jedino je važno uvesti neke manje promjene u svakodnevni život. Na primjer, polagano žvakanje i veća količina proteina mogu pomoći da se smršavi bez dijete ili vježbanja. No ipak bi bilo najbolje ne započeti sa svim navedenim stvarima u isto vrijeme. Za početak je važno eksperimentirati, uvesti jednu promjenu i vidjeti kako funkcionira te zatim započeti s drugim promjenama.
Više proteina u prehrani
Kako bi gubitak kilograma bio učinkovit važno je utjecati na apetit. Proteini upravo ovdje mogu pomoći jer povećavaju osjećaj sitosti odnosno smanjuju glad, a time će se unijeti manji broj kalorija. Proteini utječu na nekoliko hormona koji igraju važnu ulogu u osjećaju gladi i sitosti. Postoje različite namirnice koje se mogu više uključiti u prehranu i bogate su proteinima poput jaja, pilećih prsa, tofua, ribe, grčki jogurta, leće, kvinoje, badema i slično, piše Healthline.com
Spremi grickalice i nezdravu hranu
Vrlo je važno nezdravu i kaloričnu hranu spremiti na mjesto na kojem se ne vidi jer može povećati glad i želju za tom vrste hrane. Naravno, onda će se jesti više, a i lakše dolazi do nakupljanja kilograma. Na primjer, najbolje je grickalice smjestiti u ormariće i to na mjesto na kojem se ne mogu lako vidjeti ili ako zbilja nemaš kontrole - pokloniti ih. S druge strane, neka zdrava hrana bude na vidljivim površinama ili u hladnjaku na prvim policama, piše Medicalnewstoday.com.
Važno je sporo jesti i dulje žvakati
Studije su dokazale da pažljivo žvakanje hrane znači da će se unijeti manje kalorija. Polagano žvakanje sprječava prejedanje jer mozak ima vremena da primi signale iz želuca odnosno dobije potvrdu da je pun. No nije samo zbog toga važno, ne smije se zaboraviti da probava počinje u ustima pa sporo žvakanje omogućava lakšu probavu.
Manje porcije su uvijek bolje
Većina ljudi će pojesti svu serviranu na tanjuru i zbog toga je dobro pogledati u kakvim tanjurima se servira hrana. Može se smanjiti unos kalorija uz vrlo jednostavan trik - samo se smanji veličina tanjura ili količina hrane u njemu. Istraživanja su pokazala da ljudi na ovaj način bez puno truda smanjuju unos kalorija.
Izbaciti šećer iz napitaka i slatke sokove
Dodani šećeri su najgori sastojak moderne prehrane, a voćni i gazirani sokovi, voćni jogurti i slični proizvodi povezani su s povećanim rizikom od razvoja mnogih bolesti. Vrlo lako je konzumirati dodatne kalorije iz sokova sa šećerema, radi se o tekućini i mnogi ljudi zaborave da su ih konzumirali. Izbacivanje ovih pića u potpunosti može donijeti dugoročnu zdravstvenu dobrobit. No treba paziti s čime se zamjenjuje gazirani sok, ako se to čini s voćnim sokom s puno šećera onda nije velika korist. Najbolje je u prehranu uvesti vodu, kavu ili zeleni čaj, a sve piti bez šećera.
Večera prije 19.30 sati
Trebalo bi izbjegavati obroke u kasnijim večernjim satima jer postoji veća vjerojatnost da će se nagomilati višak kilograma. Zapravo, večera bi trebala biti prije 19:30 sati kako bi se izbjegla kasnija glad i prejedanje. Biljni čaj je dobra opcija za smanjivanje gladi nakon večere. Preporuka je da se jede najmanje dva sata prije odlaska na spavanje.
Više vlakana u prehrani
Vlakna se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Vlakna su vrlo važna za zdravu probavu i važno ih je više unositi u tijelu. Važno je u svakodnevnu prehranu uvesti više voća, cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže, ali i više povrća. Osim toga, vlakna pomažu kod reguliranja razine šećera u krvi, ali i smanjuju kolesterol.
