UČINKOVITI SAVJETI

Smanji stres u trenu: 7 jednostavnih trikova za svaki dan

Iako su dugoročne strategije poput zdrave prehrane, redovite tjelovježbe i dovoljno sna temelj otpornosti na stres, brzi trikovi mogu biti spas u trenucima akutnog stresa

Stres
Foto: Pexels

Stres je neizbježan dio suvremenog života. Od manjih svakodnevnih frustracija poput prometne gužve do ozbiljnijih briga, stresne situacije mogu preplaviti tvoje tijelo hormonima stresa, ubrzati rad srca, povisiti krvni tlak i napeti mišiće. Iako ne možeš uvijek kontrolirati okolnosti, možeš naučiti kontrolirati svoje reakcije.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Srećom, postoje jednostavne i brze tehnike koje ti mogu pomoći vratiti mir i ravnotežu u užurbanu svakodnevicu. Ne zahtijevaju puno vremena ni truda, a mogu značajno poboljšati tvoje emocionalno i fizičko blagostanje. U nastavku donosimo jednostavne trikove kako brzo smanjiti razinu stresa.

Duboko udahni

Jedna od najmoćnijih i najbržih tehnika za smirivanje jest fokusiranje na dah. Duboko, polagano disanje, poznato i kao trbušno disanje, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i usporavanju otkucaja srca za samo nekoliko minuta. Kada si pod stresom, udahni polako i duboko kroz nos, dopuštajući trbuhu da se napuni zrakom. Zadrži dah na sekundu, a zatim polako izdahni kroz nos ili usta. Koncentriraj se na ritam disanja i nježno otpusti ometajuće misli. Ovu tehniku možeš prakticirati bilo gdje i bilo kada – u uredu, u autobusu ili dok čekaš u redu. Postoji mnogo tehnika disanja koje možeš istražiti, ali i najjednostavniji oblik dubokog disanja donosi olakšanje.

Image
Foto: Pexels
Tekst se nastavlja ispod oglasa
1/7