Stres je neizbježan dio suvremenog života. Od manjih svakodnevnih frustracija poput prometne gužve do ozbiljnijih briga, stresne situacije mogu preplaviti tvoje tijelo hormonima stresa, ubrzati rad srca, povisiti krvni tlak i napeti mišiće. Iako ne možeš uvijek kontrolirati okolnosti, možeš naučiti kontrolirati svoje reakcije.
Srećom, postoje jednostavne i brze tehnike koje ti mogu pomoći vratiti mir i ravnotežu u užurbanu svakodnevicu. Ne zahtijevaju puno vremena ni truda, a mogu značajno poboljšati tvoje emocionalno i fizičko blagostanje. U nastavku donosimo jednostavne trikove kako brzo smanjiti razinu stresa.
Duboko udahni
Jedna od najmoćnijih i najbržih tehnika za smirivanje jest fokusiranje na dah. Duboko, polagano disanje, poznato i kao trbušno disanje, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i usporavanju otkucaja srca za samo nekoliko minuta. Kada si pod stresom, udahni polako i duboko kroz nos, dopuštajući trbuhu da se napuni zrakom. Zadrži dah na sekundu, a zatim polako izdahni kroz nos ili usta. Koncentriraj se na ritam disanja i nježno otpusti ometajuće misli. Ovu tehniku možeš prakticirati bilo gdje i bilo kada – u uredu, u autobusu ili dok čekaš u redu. Postoji mnogo tehnika disanja koje možeš istražiti, ali i najjednostavniji oblik dubokog disanja donosi olakšanje.
