Nedostatak energije
Ako osjećaš da moraš unijeti velike količine kofeina kako bi imala energije, onda bi bilo dobro povećati unos vlakana. "Niska energija ili tromost zapravo mogu biti znak da ne unosemo dovoljno vlakana", kaže dr. Martin-Biggers. Vlakna pomažu tijelu da se postupno razgrađuju i apsorbiraju ugljikohidrati, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi bez skokova i padova.
Povišeni kolesterol ili krvni tlak
"Ako ne jedemo dovoljno hrane s vlaknima, znači da gubimo priliku da smanjimo kolesterol. Dokazano je da vlakna smanjuju trigliceride, što smanjuje rizik od srčanih bolesti, i povećavaju razinu HDL-a (dobrog kolesterola), zbog čega su prehrambena vlakna povezana s nižom razinom kolesterola u krvi i nižim krvnim tlakom", kaže Largeman-Roth.
Naravno, mnogo je čimbenika koji mogu pridonijeti povećanju kolesterola i krvnog tlaka, ali među njima je i nizak unos vlakana. A uz sve ovo ne smijemo zaboraviti da hrana bogata vlaknima pomaže zdravlju cijelo tijela i srca.