Spavanje je, baš kao i hrana i voda, osnovna ljudska potreba. U snu provedemo čak jednu trećinu života, a redovit i kvalitetan san preduvjet je za psihofizičko zdravlje. Dvije su faze sna.
U dubokim fazama sna naš se organizam obnavlja jer se usporavaju osnovne životne funkcije - disanje se usporava, temperatura tijela postaje niža kao i krvni tlak. Mišići tijela se opuštaju, a energija potrebna za obavljanje aktivnosti se povećava. Za vrijeme REM faze ('rapid eye movement phase') aktiviraju se područja u mozgu koja koristimo za učenje.
Djeci je potrebno od 14 do 11 sati sna dnevno, dok se odraslima preporučuje od sedam do devet ovisno o životnim navikama i mogućnostima. San ima mnoge blagodati za naš organizam, a između ostalog, preduvjet za lijepu i zdravu kožu je dovoljan broj sati dnevno.
S druge strane, manjak sna dovodi do umora, razdražljivosti, smanjenih kognitivnih sposobnosti, problema u koncentraciji i obavljanju svakodnevnih poslova. Za dobar san važno je lijegati i buditi se u približno isto vrijeme, a kako bi iskoristila sve blagodati spavanja, donosimo ti pogreške koje radiš, a koje smanjuju kvalitetu tvog sna.