Već su 23:00 sata i trebala bi spavati. Ali gledaš video na svom mobitelu ili skrolaš po društvenim mrežama. Sutra ćeš se probuditi i otići na posao, gdje ćeš osam sati 'buljiti' u računalo. Kad dođeš kući, gledat ćeš seriju na TV-u. I tako u krug, s malim preinakama, ali gledanje u ekrane zajedničko je svakom danu.
Dakle, što sve ovo vrijeme ispred ekrana zapravo čini tvom tijelu i mozgu? Ljudi nisu evoluirali da gledaju u svijetle ekrane cijeli dan, stoga nije iznenađenje da se procjenjuje da oko 58 posto ljudi koji rade na računalima iskuse ono što se naziva 'sindrom računalnog vida'. Ali nisu samo oči te koje trpe posljedice.
Od naprezanja očiju preko glavobolje do bolova u leđima i još mnogo toga, evo što se događa s tvojim tijelom kada cijeli dan buljiš u računalo.
Možeš dobiti "sindrom računalnog vida"
Predugo gledanje u zaslon računala može dovesti do kratkoročnih, trenutnih fizičkih učinaka koji također mogu ugroziti tvoj radni tijek. "Oni koji provode previše vremena na digitalnim uređajima i računalima podložni su simptomima povezanim sa sindromom računalnog vida, koji uključuju zamagljen vid, suzenje očiju, glavobolje i još mnogo toga", objašnjava optometrist Brad Brocwell za Now Optics.
U osnovi, tvoje oči moraju raditi puno više da bi se usredotočile na ekrane. Optičarka Sujata Paul dodaje: "Naše oči i očni mišići moraju raditi jače nego inače kada gledamo u ekran računala, a to je zbog odsjaja, pokreta na zaslonu i smanjenog kontrasta između slova i pozadine u usporedbi s fizički ispisanom stranicom."
Možeš imati glavobolje
Kada satima gledaš u ekran, ne samo da naprežeš oči, već možeš izazvati bol u drugim dijelovima tijela. Kao što je već spomenuto, tvoje oči moraju više raditi kako bi se fokusirale na ekrane, što može uzrokovati naprezanje očiju.
Paul kaže da je naprezanje očiju čest uzrok glavobolje i migrene i da ga može potaknuti nekoliko stvari, kao što su "nedovoljno uzimanje pauza, previše odsjaja s ekrana, jako pozadinsko osvjetljenje i držanje uređaja preblizu licu."
Možeš imati problema sa suhoćom očiju
"Jedna od najčešćih nuspojava predugog gledanja u ekran su suhe oči. Kada se fokusiramo na ekrane, obično trepćemo puno manje od normalnog (obično 3 do 8 puta u minuti, u usporedbi s 10 do 20 puta inače)," kaže Paul. Iako suhe oči mogu biti neugodne, postoje i drugi problemi koji se javljaju. Kad ne podmazujemo pravilno oči ili trepćući uklanjamo prašinu ili prljavštinu, Paul kaže da to može dovesti do kronične suhoće očiju, suza u kontaktnim lećama, izgrebanih rožnica i još mnogo toga.
Ako nosiš leće, još si osjetljivija na suhoću, budući da leća inhibira protok kisika, zbog čega je jako važno osigurati da redovito treperiš kada gledaš u ekran.
Možda ćeš dobiti simptome kratkovidnosti
Ljudi koji provode previše vremena gledajući u ekran računala mogu imati simptome kratkovidnosti. Brocwell kaže: "Zamućen vid na daljinu uzrokovan je pretjeranom upotrebom sustava fokusiranja (ili akomodacije) očiju i, nakon dugih razdoblja, njihove oči ne mogu opustiti fokus kako bi jasno vidjeli u daljini."
Svaka pojava nije dugotrajna ili trajna, sve dok prakticiraš pauze i svakom malo ustaneš i pustiš da se oči oporave, ali može biti štetna ako ti gledanje u ekran satima postane navika. "Vid na daljinu se obično vraća nakon mirovanja očiju, ali dosljedan vizualni stres mogao bi uzrokovati trajno smanjenje vida na daljinu", upozorava Brocwell.
Tvoje tijelo može biti napeto ili u bolovima
Predugo gledanje u ekran znači da vjerojatno predugo sjediš i u uredskoj stolici, što može dodatno opteretiti područja poput leđa, vrata i ramena. "Tipični kutovi i udaljenosti na koje postavljamo naše zaslone u odnosu na oči često su glavni čimbenik u naprezanju očiju, kao i bolovima u mišićima u vratu i leđima", ističe Paul.
Stoga je važno staviti svoje prijenosno računalo ili monitor računala na podignuti stalak kako bi se držala uspravno i spriječila pogrbljeno držanje. Možeš ga čak pokušati podesiti više kako bi ga koristila kao improvizirani stojeći stol.
Plava svjetlost može opteretiti oči, smanjiti san i poremetiti metabolizam
"Plavo svjetlo koje emitiraju naši ekrani može uzrokovati naprezanje očiju i umor, što se može pogoršati kada su svjetlosni uvjeti u prostoriji oko nas pretjerano svijetli." Osim toga, ako se navečer nađeš za računalom, plava svjetlost sa zaslona može ti stvoriti probleme sa spavanjem (pa čak i poremetiti tvoj metabolizam).
"Naši zasloni emitiraju plavo svjetlo koje može dovesti do oštećenja mrežnice i AMD-a (degeneracije makule povezane s dobi)", kaže Paul. I mogu poremetiti tvoj raspored spavanja. Brocwell dodaje: "Postoje dokazi da plavo svjetlo koje emitiraju vaši uređaji može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela, a zbog previše izlaganja plavom svjetlu s vašeg računala, pametnog telefona, tableta ili TV-a prije spavanja može vam biti teže zaspati."
A svaki nedostatak sna može otežati funkcioniranje sljedećeg dana, plus ako počneš redovito gubiti san, možeš povećati rizik od bolesti, pa čak i dobiti na težini. Osim toga, tvoje tijelo obavlja različite funkcije noću dok spavaš, kao što su izgradnja i popravak mišića, promicanje proizvodnje kolagena za usporavanje učinaka starenja i održavanje imunološkog sustava jakim.
Zaključak: dovoljno kvalitetnog sna je nevjerojatno važno za cjelokupno zdravlje i dobrobit. "Trebali biste pokušati ograničiti korištenje svojih uređaja jedan do dva sata prije spavanja i koristiti noćnu postavku na svom pametnom telefonu ili tabletu, što pomaže ograničiti izloženost plavom svjetlu", preporučuje Brocwell.
