Kako vježbati za bolje ovulacijsko zdravlje
Možda se pitaš zašto je sve ovo važno ili kakve to ima veze s fitnessom. Zamisli svoje hormonsko zdravlje kao tenisice za trčanje. Mogla bi trčati bez kvalitetnog para cipela koje odgovaraju tvom režimu trčanja, ali ako to učiniš, na kraju ćeš imati bolna stopala i potkoljenice. S druge strane, trčanje u odgovarajućim tenisicama (iliti dobro hormonsko zdravlje) razlika je između ubiranja blagodati treninga i uspjeha da preživiš vježbu.
"Ako ste u prošlosti imali izostale ili neredovite mjesečnice, možda ćete biti osjetljiviji u sredini folikularne faze na potiskivanje sekrecije LH izazvano vježbom, pa prema tome i odgodu ili odsutnost ovulacije", kaže Dunn. Ako si ovo ti, možda ćeš htjeti provesti neko vrijeme ponovno procjenjujući svoj raspored treninga tijekom drugog tjedna ciklusa.
Mnogo je kod ovulacijskog zdravlja osobno, pa ono što djeluje na jednu osobu možda neće imati veliki utjecaj na neku drugu. Govoreći to, međutim, Dunn kaže da stres može odigrati ogromnu ulogu u ometanju stvari, pa je pronalaženje načina za opuštanje jako važno. Predlaže da se ograniči unos kofeina na jednu šalicu kave dnevno, a prioritet daje spavanju kad god je to moguće. To također može značiti smanjenje količine HIIT treninga koji radiš u korist sporijih i svjesnijih načina kretanja poput trčanja, plivanja ili pilatesa tijekom drugog tjedna ciklusa.
