Muče te nervoza i anksioznost, a htjela bi umiriti um i tijelo? Imamo rješenje za tebe. Upoznaj transcendentalnu meditaciju koja ne samo da te može smiriti psihički i fizički, već poboljšava samopouzdanje. Transcendentalna meditacija jedna je od najefektivnijih tehnika meditacije i to za sve generacije.
Što je transcendentalna meditacija?
Razvila se u Indiji 1950-ih, a brzo je stekla popularnost diljem svijeta. Temelji se na jednostavnom, ali moćnom konceptu ponavljanja mantre koja pomaže osobi da transcendira svakodnevne misli i postigne dublje stanje svijesti. Transcendentalna meditacija ne mora biti povezana s duhovnošću ili religijom. Iako tehnike smirivanja uma i tijela imaju svoje korijene u istočnjačkim kulturama, slične prakse postoje i u katoličanstvu, gdje se nazivaju molitvom. Za prakticiranje ove metode nije potreban specifičan način života, niti je ona vezana uz bilo koju religiju.
Glavna svrha transcendentalne meditacije je:
- smanjenje stresa
- poboljšanje koncentracije
- stvaranje osjećaja unutarnjeg mira.
Transcendentalna meditacija je jednostavna tehnika za učenje i ne zahtijeva prethodno iskustvo s meditacijom. Često se promovira kao lako primjenjiva tehnika za svakodnevni život, dok neke druge vrste meditacije, poput vipassana meditacije, zahtijevaju više učenja, vođenje ili formalnu obuku. Transcendentalna meditacija stavlja naglasak na duboko odmaranje i opuštanje uma kako bi se postiglo stanje "čiste svijesti" ili transcendencije. Druge tehnike, poput mindfulnessa, više se fokusiraju na svijest o trenutnom trenutku i promatranje misli i osjećaja bez prosuđivanja.
Kako se prakticira transcendentalna meditacija?
Transcendentalna meditacija temelji se na korištenju mantre – specifične riječi ili zvuka koja se ponavlja u tišini. Za razliku od mnogih drugih tehnika meditacije, transcendentalna meditacija ne zahtijeva napor ili fokusiranje na misli. Umjesto toga, osoba sjedi u udobnom položaju, zatvorenih očiju i tiho ponavlja mantru, dopuštajući umu da spontano postane miran i uđe u stanje duboke relaksacije.
1. Odaberi mirno mjesto
Za početak, odaberi udobno i mirno mjesto gdje te nitko neće moći ometati tijekom meditacije
2. Osjećaj se udobno
Sjedni u udoban položaj, a to može biti na stolici ili na podu. Važno je da leđa budu uspravna, ali ne napeta.
3. Zatvori oči
Zatvori oči i usredotoči se na unutarnji svijet kako bi utišala sve što te ometa izvana.
4. Ponavljaj mantru
Počni tiho ponavljati svoju odabranu mantru i budi fokusirana na izgovaranje. Ako ti misli počnu lutati, ne brini, polako se vrati ponavljanju mantre. Važno je napomenuti da se u transcendentalnoj meditaciji koristi osobna mantra, koju je preporučljivo dobiti od certificiranog učitelja kako bi praksa bila što učinkovitija i ispravna.
5. Trajanje
Meditaciju prakticiraj dva puta dnevno po 20 minuta. Na kraju polako otvori oči i postepeno se prilagođavaj okolini.
Meditacija za opuštanje i iscjeljivanje
Transcendentalna meditacija ne samo da smanjuje stres, već potiče proces iscjeljivanja na nekoliko razina. Tijekom čega dolazi do opuštanja tijela, što može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) i potaknuti tijelo da se regenerira.
Meditacija potiče dublje disanje, što povećava opskrbu kisikom u tijelu, poboljšava cirkulaciju i pomaže u smanjenju napetosti.
Osim fizičkih prednosti, transcendentalna meditacija korisna je za emocionalno i duhovno iscjeljivanje. Osobe koje redovito prakticiraju ovu vrstu meditacije pohvalile su njezine benefite poput smanjenja simptoma anksioznosti i depresije.
Transcendentalna meditacija moćan je alat za postizanje unutarnjeg mira, opuštanje i iscjeljivanje. Ova jednostavna, ali duboka tehnika redovitom praksom poboljšat će tvoju kvalitetu života. U svijetu koji je često ispunjen stresom i brzinom, transcendentalna meditacija dat će ti prostor za mir i osobni rast te pomoći da se povežeš sa svojom unutarnjom snagom.
Za koga transcendentalna meditacija nije preporučljiva?
Iako transcendentalna meditacija nudi mnoge prednosti, nije prikladna za sve. Osobe koje pate od mentalnih poremećaja, poput shizofrenije ili depresivnih stanja te osobe s poteškoća sa srcem, trebale bi biti oprezne s transcendentalnom meditacijom. Ova tehnika može otvoriti duboke emocionalne procese, što kod osoba s ozbiljnim mentalnim problemima može pogoršati njihovo stanje.
Također, ako se ne osjećaš ugodno s idejom mantri ili ti smetaju određene religijske konotacije koje se povezuju s praksom, možda ćeš više preferirati druge oblike meditacije poput mindfulness meditacije.