Već stoljećima meditacija se koristi za opuštanje tijela i postizanje duhovnog i mentalnog blagostanja. S obzirom na to da je tempo života sve brži, a stresa sve više, ne čudi da se brojni okreću ovoj istočnjačkoj metodi pronalaska mira. Osim što meditacija opušta, ona poboljšava emocionalno stanje i doprinosi općem zdravlju.
Meditacija za opuštanje i obnavljanje
Meditacija ima korijene u različitim kulturama i religijama poput budizma, hinduizma i taoizma. Prvi pisani dokazi o postojanju meditacije sežu u daleku 1500. godinu prije nove ere. Istraživanja su pokazala da meditacija može smanjiti kortizol, hormon stresa te poboljšati imunološki sustav. Meditacija za opuštanje često uključuje tzv. tehnike savjesti, koje nas potiču da budemo prisutni u trenutku, čime smanjujem opterećenost prošlošću ili budućnošću.
Ono što meditaciju čini odličnim odabirom je i činjenica da je vrlo pristupačna. Možeš ju prakticirati bilo gdje i bilo kada bez posebne opreme ili prostora.
Osim što smanjuje nivo stresa i opušta, meditacija oslobađa od napetosti, poboljšava koncentraciju, a može poboljšati i emocionalnu otpornost pa će se olakšati suočavanje sa stresnim situacijama. Meditacija za opuštanje uma otvara vrata kreativnosti i novim idejima i baš zato omogućava ti da situacije vidiš iz različitih perspektiva.
Kako meditirati?
Jedan od najosnovnijih i najučinkovitijih oblika meditacije za opuštanje je duboko disanje.
- Za početak pronađi udobno i tiho mjesto gdje možeš sjesti ili leći.
- Zatvori oči i usredotoči se na dah.
- Dok udišeš, broji do četiri, a dok izdišeš, broji do četiri.
- Ponavljaj ovo nekoliko minuta, usredotočujući se na zvuk i osjećaj daha.
Ova tehnika može pomoći usporiti otkucaje srca i sniziti krvni tlak, potičući opuštanje i osjećaj smirenosti.
Još jedna tehnika meditacije za opuštanje je progresivno opuštanje mišića. To uključuje napinjanje, a zatim otpuštanje različitih mišićnih skupina u cijelom tijelu, počevši od stopala i napredujući do glave.
Dok zatežeš svaku mišićnu skupinu, zadrži nekoliko sekundi i zatim otpusti, usredotočujući se na osjećaj opuštenosti dok otpuštate napetost. Ova tehnika može pomoći u otpuštanju napetosti i stresa iz tijela, potičući opuštanje i osjećaj smirenosti.
Zavoli sebe
"Ljubav prema sebi počinje od prihvaćanja sebe i svakog svog dijela u potpunosti, upravo onakvi kakvi jesmo, kao i od naših misli o sebi. Ako prepoznamo ono dobro i činimo više stvari koje volimo, bit će i više stvari koje želimo u našim životima", objašnjava Mirjana Petković, Life Coach & Heal Your Life Teacher.
"Dan po dan mijenjajući negativne misli u pozitivne, vizualizirajući dan koji je pred nama na onaj način koji nama odgovara, sve postaje drugačije, ljepše i zabavnije. I ne zaboravite da ste vi kreatori svojih misli, pozitivnih ili negativnih, i da upravo one određuju kako će izgledati vaš dan, tjedan, mjesec i godina, i na kraju čitav vaš život", dodaje.
"Svi u sebi imamo sve što nam je potrebno da budemo sretni i živimo sreću, sada i ovdje, u ovom trenutku. Otvorite svoja srca za ljubav i radost i dozvolite čaroliji života da bude dio vas, jer ljubav počinje upravo tamo – u vama", kaže na kraju te dodaje da ste upravo vi najvažnija osoba u vašem životu.
Meditacija za opuštanje nudi izvanredne prednosti za mentalno i emocionalno zdravlje. U svijetu gdje stres ne možemo izbjeći, ova praksa može bi biti tvoje rješenje za postizanje unutarnjeg mira i ravnoteže. Bez obzira na to jesi li početnica ili iskusna, meditacija lako može postati važan dio svakodnevne routine. Posveti nekoliko minuta svakog dana i uđi u svijet meditacije za opuštanje jer prednosti koje pruža nisu zanemarive.