Zdravlje

Sezona prehlade i gripe: Ovo su namirnice pomoću kojih ćeš ojačati imunitet

7. studenoga 2019.

10 supernamirnica za snažniji imunitet

Ako želiš izbjeći nadolazeću sezonu prehlade i gripe prehladama, dedfinitivno postoji nekoliko koraka koje možeš poduzeti. Osim tople i odgovarajuće odjeće te toplog doma, potrebno je razmotriti svoju prehranu. Kvalitetna i zdrava prehrana jedan je od najboljih načina da ostaneš zdrava tijekom hladnijih mjeseci, a unos zdrave hrane bogate antioksidansima poput voća i povrća, integralnih žitarica i zdravih proteina važan je dio održavanja dobrog zdravlja imunološkog sustava kako bi se spriječila zaraza i bolesti. Iako ne postoji čarobna hrana za optimalno funkcioniranje imunološkog sustava, izdvojile smo nekoliko superzvjezdanih namirnica koje bi trebala već danas uključiti u svoju prehranu, želiš li ojačati svoj imunitet i pripremiti se za zimu.

Češnjak

(Foto: Pexels)

Iako svi znamo koliko je češnjak zdrav, različita istraživanja dokazala su njegova antibakterijska i protuupalna svojstva. Pokazalo se da češnjak stimulira proizvodnju bijelih krvnih stanica i djeluje kao antoksidans u tijelu.

Brokule

Kad je riječ o izboru povrća, budi sigurna da brokula postane čvrsti favorit, jer je prepuna hranjivih sastojaka i sadrži kolin koji je dobar za tvoja crijeva. Uz kuhanje na pari, pokušaj je jesti i sirovu jer je na taj način hranjivija. Povrće poput špinata, prokulica, kelja i cvjetače također može pomoći tvom imunološkom sustavu.

Jogurt

Blagotvorne žive kulture u jogurtu kao što su Lactobacillus acidophilus mogu pomoći u sprječavanju prehlade, ali i drugih infekcija. Umjesto da ujutro svoje žitarice preliješ mlijekom, izaberi jogurt i to grčki jogurt jer jedna porcija može sadržavati čak 30 grama proteina, što je dva do tri puta veća količina nego u običnom jogurtu, a uz to sadrži manje šećera, a više kalcija.

Citrusno voće

Većina ljudi se okreće vitaminu C nakon što uhvate prehladu. To je zato što pomaže izgraditi imunološki sustav. Smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne za borbu protiv infekcija. Zbog toga što ga tijelo ne proizvodi i ne skladišti, svakodnevni unos C vitamina potreban je za kontinuirano zdravlje. Popularni agrumi uključuju:

grejp

naranče

mandarine

limun

limete

klementine

Crvena paprika

(Foto: Pexels)

Ako si mislila da agrumi prednjače kad je u pitanju vitamin C, varaš se. Crvene paprike sadrže čak dva puta više vitamina C od citrusnog voća. Također su bogate beta karotenom koji pomaže imunološkom sustavu, ali i održava zdravlje kože.

Orašasti plodovi

Ove supernamirnice pune su vitamina i minerala, proteina te antioksidansa poput vitamina E, omega 3 masnih kiselina i cinka. Orašasti plodovi, poput badema, prepuni su vitamina i imaju zdrave masti. Primjerice, pola šalice, oko 46 cijelih i oguljenih badema, osigurava gotovo 100 posto preporučene dnevne količine vitamina E, koji je ključan za zdravi imunološki sustav.

Đumbir

Đumbir je još jedan sastojak kojem se mnogi okreću nakon što se razbole. Osim što može pomoći smanjiti upalu, pomoći u smanjenju upale grla i drugih upalnih bolesti, đumbir također može pomoći u smanjenju mučnina.

Riba

(Foto: Pexels)

Omega 3 masne kiseline i ostale zdrave masti pomažu povećati aktivnost bijelih krvnih stanica. Također mogu igrati važnu ulogu u proizvodnji spojeva koji reguliraju imunitet u tijelu i pomažu u zaštiti tijela od štete od pretjerane reakcije na infekcije. Osim riba kao što su tuna, losos, sardine, haringa i skuša, uključi i ostale namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama, poput lanenih sjemenki i oraha.

Cimet i kurkuma

Definitvno dva pobjednička začina kad je u pitanju zdravlje imunološkog sustava. Cimet je odličan za crijeva i imunološki sustav u cjelini, a može smanjiti sposobnost razmnožavanja bakterija. S druge strane, kurkuma se već godinama koristi kao 'zlatni lijek' te protuupalno u liječenju osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.

Pročitajte još o: