Ljutiš li se ikada? A kada se to dogodi, jesu li posljedice dobre ili loše? Osjećaš li bijes kada netko prema tebi postupa nepravedno, vrijeđa te ili kada ti netko presiječe put na cesti? Zbog bijesa se možeš osjećati bespomoćno, beskorisno i teško ćeš se usredotočiti na zadatke koje moraš obaviti. Ne bi li bilo sjajno kada bi mogla ugasiti taj bijes nakon što se pojavi i pravilno reagirati? Pa postoji način, a važno je prepoznati prave razloge bijesa. Iako je to emocija, proizlazi iz onoga što misliš.
Da bi to dokazao, psiholog Jeffrey Nevid predlaže jednostavan eksperiment: provedi 60 sekundi u stanju potpune ljutnje, ali um oslobodi od bilo kakvih misli. Naravno, možeš razmišljati o riječima koje ti je muž upravo rekao ili o tome kako ti šef nije dao sve informacije da bi dobro obavila zadatak i osjeti bijes nekoliko sekundi. Ali pokušaj isto osjetiti i dok ne razmišljaš. Ako si poput većine ljudi, Nevid kaže da to ne možeš učiniti.
To znači da je naš bijes uvijek rezultat misli. Stvar je u tome što te misli mogu biti potpuno pogrešne. Ljudi mogu pogrešno čuti što ljudi oko njih govore. Naravno, nije svaki bijes posljedica toga. Ali često proizlazi iz vlastitog tumačenja i razumijevanja tuđih riječi i ponašanja, umjesto da pokušamo shvatiti što osoba zapravo osjeća i o čemu razmišlja. Imajući to na umu, Nevid nudi jednominutnu vježbu za kontroliranje bijesa i ponovnog postizanje smirenosti.
1. Dopusti sebi da osjetiš bijes
Neće ti pomoći ako sebi govoriš da nisi ljuta, naprotiv - to će samo ojačati tvoj bijes. To se događa sa svakom emocijom koju pokušavamo negirati ili ignorirati. Zato to nemoj raditi. Priznaj sebi da se osjećaš ljuto i, ako je primjereno, nemoj ga skrivati od drugih ljudi.
2. Nemoj sebi dozvoliti da se osjećaš bespomoćno
Jesi li ikad primijetila da kad god se ljudi naljute misle da im je netko našto učinio nažao? Ljudi i događaji čine nas ljutima, a onda zbog toga imamo osjećaj da smo žrtve. To ne znači da je bijes potpuno dobrovoljan. Nešto ga obično pokrene, ali ovaj eksperiment pokazuje da bijes ne postoji bez misli o onome što se dogodilo. Pa ako u sebi razmišljaš o onome što te naljutilo, možeš taj bijes pojačatii ili se možeš smiriti i dopustiti da se polako rasprši. To sve ovisi o tebi.
(Foto: Pexels)
3. Uključi emocionalnu inteligenciju
Emocionalna inteligencija se općenito definira kao sposobnost razumijevanja i upravljanja vlastitim emocijama te razumijevanje i utjecaj na emocije drugih. Ova inteligencija treba ti za upravljanje vlastitim bijesom, kako bi shvatila i prepoznala vlastite osjećaje, ali i razumjela i suosjećala se s drugima. Ona osoba koja ti presjekla put na cesti možda žuri u bolnicu jer joj je voljena osoba bolesna. Kolega koji te je upravo vrijeđao možda nije zamislio komentar kao uvredu. Ili možda ima vrlo loš dan i loše reagira. Ili možda sve shvaćaš osobno, a nije upućeno tebi.
"Kada drugoj osobi pristupaš s empatijom, umanjuješ mogućnost da reagiraš ljutnjom", kaže Nevid. Ako to možeš učiniti onda možeš zaustaviti sukob koji bi eskalirao. Možda ćeš bolje razumjeti ljude zbog kojih si ljuta, a mogli bi i oni tebe bolje razumjeti.