Svi smo se barem jednom našli u situaciji kada smo izgubili fokus, a produktivnost je bila na niskom nivou. Bilo da se radi o razdvojenosti od svakodnevnih zadataka, stresu ili previše informacija koje dolaze s raznih strana, vraćanje fokusa može biti pravi izazov. No, dobra vijest je da postoji niz rutina koje mogu pomoći u ponovnom stjecanju koncentracije i povećanju produktivnosti.
Ako i ti imaš problema s održavanjem fokusa, evo nekoliko rutina koje mogu napraviti veliku razliku i pomoći ti da se ponovo usmjeriš na ono što je najvažnije.
Jutarnja rutina za početak dana
Početak dana ključan je za usmjeravanje fokusa. Pokušaj se probuditi 30 minuta ranije i iskoristi to vrijeme za meditaciju, laganu tjelovježbu ili planiranje dana. Jasno postavljeni ciljevi odmah nakon buđenja pomoći će ti da započneš dan s namjerom. Odmah nakon buđenja, postavi jasne ciljeve za dan. Piši ih na papir – to će ti pomoći da bolje organiziraš svoje vrijeme i ostaneš koncentriran. Kratka sesija disanja ili meditacije može pomoći u smanjenju stresa i povratku ravnoteže, što je temelj za održavanje fokusa.
Tehnika Pomodoro
Ako ti je teško ostati koncentrirana na jedan zadatak duže vrijeme, tehnika Pomodoro može biti rješenje. Ova metoda se sastoji od kratkih intervala rada od 25 minuta, nakon kojih slijedi 5 minuta pauze. Nakon četiri ciklusa, uzimaš dužu pauzu od 15-30 minuta. Zašto ova tehnika djeluje? Razlomljeni radni intervali pomažu u održavanju fokusa, a česte pauze sprječavaju umor i sagorijevanje. Također, osjećaj postignuća nakon svakog ciklusa motivira nas da nastavimo raditi.
Fokusiraj se na samo jedan zadatak
Multitasking zvuči kao učinkovita strategija, ali zapravo može usporiti tvoju produktivnost i razvodniti fokus. Da bi se fokusirala, odredi jedan zadatak na kojem ćeš raditi, a sve ostalo ostavi po strani. Koristi aplikacije ili alate koji blokiraju distrakcije na tvom telefonu ili računalu, kako bi se mogla potpuno posvetiti zadatku. Pokušaj primijeniti jednostavno pravila "jedan zadatak, jedna stvar". Fokusiraj se na jedan cilj i, dok ga ne završiš, nemoj prebacivati pažnju na druge aktivnosti.
Organizacija prostora
Tvoj radni prostor također igra značajnu ulogu u održavanju fokusa. Ako je tvoj stol pretrpan, to može izazvati osjećaj stresa i otežati koncentraciju.Održi svoj radni prostor čistim i organiziranim. Ukloni sve nepotrebne stvari koje mogu ometati tvoju pažnju.Pobrini se da tvoj prostor bude dobro osvijetljen, jer loše osvjetljenje može umoriti oči i smanjiti koncentraciju. Ako je moguće, odvoji prostor gdje ćeš se posvetiti samo jednom zadatku. Također, ukloni distrakcije kao što je mobitel.
Pravilna prehrana
Ono što jedeš također igra ključnu ulogu u tvojoj sposobnosti da se fokusiraš. Hrana bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima može povećati tvoju mentalnu jasnoću i koncentraciju. Orašasti plodovi i sjemenke bogati su zdravim mastima koje podržavaju funkciju mozga. Zeleni čaj sadrži kofein, ali u manjoj količini nego kava, pa pruža blagoj energiji bez naglih skokova i padova. Bobičasto voće može poboljšati memoriju i kognitivne funkcije.Tamna čokolada sadrži flavonoide koji mogu poboljšati cirkulaciju i mentalnu jasnoću.
Započni dan s digitalnim detoksom
Jedan od najvećih kradljivaca fokusa su društvene mreže i digitalni uređaji. Ako želiš započeti dan s većim fokusom, pokušaj se suzdržavati od provjere telefona i društvenih mreža barem prvih sat vremena nakon buđenja. Umjesto toga, usmjerenje na mentalnu pripremu za dan ili fizičku aktivnost može pomoći da se usmjeriš na zadatke koji te čekaju.
