Koliko je vježbanja dovoljno?
Prema smjernicama Ministarstva zdravstva SAD-a, odraslima se preporučuje:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Aerobna aktivnost: Najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tjedno (ili njihova kombinacija). Još veće koristi donosi 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
- Trening snage: Najmanje dva puta tjedno, obuhvaćajući sve veće mišićne skupine.
Aerobne aktivnosti uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla, plivanje i vrtlarenje, dok se trening snage može izvoditi pomoću utega, vlastite tjelesne težine ili otpornih traka.
Ako imaš kronične zdravstvene probleme ili nisi dugo vježbala, prije početka novog programa konzultiraj se s liječnikom. No, bez obzira na trenutnu kondiciju, svaki korak prema aktivnijem načinu života donosi brojne prednosti za tvoje zdravlje i dobrobit.
