Redovita tjelesna aktivnost donosi brojne zdravstvene dobrobiti, a prema uglednoj Mayo Clinic, vježbanje može značajno poboljšati tvoje fizičko i mentalno zdravlje. Bez obzira na dob, spol ili tjelesne sposobnosti, svatko može osjetiti pozitivne učinke fizičke aktivnosti. Ako ti je potrebna dodatna motivacija da se pokreneš, u nastavku donosimo sedam razloga zbog kojih bi vježbanje trebalo postati dio tvoje svakodnevice.
Održavanje zdrave tjelesne mase
Tjelesna aktivnost pomaže u kontroli tjelesne težine tako što sagorijeva kalorije. Intenzivnije aktivnosti sagorijevaju više kalorija, ali čak i manje promjene, poput korištenja stepenica umjesto dizala ili pojačanog tempa kod kućanskih poslova, mogu pridonijeti održavanju zdrave težine. Ključ je u dosljednosti.
Smanjenje rizika od bolesti
Vježbanje pomaže u smanjenju rizika od brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, visoki krvni tlak, moždani udar, dijabetes tipa 2, depresiju, anksioznost, određene vrste raka i artritis. Osim toga, poboljšava kognitivne funkcije i smanjuje rizik od prijevremene smrti.
Poboljšanje raspoloženja
Tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i anksioznost te povećavaju osjećaj sreće i opuštenosti. Također, redovito vježbanje može ojačati samopouzdanje i poboljšati sliku o vlastitom tijelu.
Povećanje razine energije
Ako se osjećaš iscrpljeno nakon obavljanja svakodnevnih zadataka, fizička aktivnost može pomoći. Vježbanje poboljšava cirkulaciju kisika i hranjivih tvari u tijelu te povećava snagu mišića i izdržljivost.
Bolji san
Redovito vježbanje može poboljšati kvalitetu sna – pomaže bržem uspavljivanju, dubljem snu i smanjenju nesanice. Ipak, izbjegavaj intenzivne treninge neposredno prije spavanja kako ne bi imala suprotan učinak.
Pozitivan utjecaj na seksualni život
Tjelesna aktivnost povećava razinu energije i poboljšava samopouzdanje, što može pozitivno utjecati na seksualni život. Također, kod žena može povećati libido, dok kod muškaraca smanjuje rizik od erektilne disfunkcije.
Vježbanje može biti zabavno i društveno
Fizička aktivnost ne mora biti dosadna – može biti odlična prilika za druženje i uživanje. Isprobaj ples, planinarenje, vožnju bicikla ili omiljeni sport s prijateljima i obitelji. Ako ti dosadi rutina, uvijek možeš isprobati nešto novo.
Koliko je vježbanja dovoljno?
Prema smjernicama Ministarstva zdravstva SAD-a, odraslima se preporučuje:
- Aerobna aktivnost: Najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tjedno (ili njihova kombinacija). Još veće koristi donosi 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
- Trening snage: Najmanje dva puta tjedno, obuhvaćajući sve veće mišićne skupine.
Aerobne aktivnosti uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla, plivanje i vrtlarenje, dok se trening snage može izvoditi pomoću utega, vlastite tjelesne težine ili otpornih traka.
Ako imaš kronične zdravstvene probleme ili nisi dugo vježbala, prije početka novog programa konzultiraj se s liječnikom. No, bez obzira na trenutnu kondiciju, svaki korak prema aktivnijem načinu života donosi brojne prednosti za tvoje zdravlje i dobrobit.
