Vitamin D, kalcij i proteini
Jako je važno hraniti se zdravo i uravnoteženo bez obzira na dob. No u perimenopauzi glavni je savjet uključiti puno voća i povrća. Ne samo što si tako smanjuješ rizik od pretilosti nego je i manja šansa za bolesti srca i krvnih žila. Osim toga voće i povrće pomaže očuvati kosti što je jako važno za – među ostalim – pokretljivost i mobilnost. Zdrave kosti nose i manji rizik od osteoporoze stoga, uz povrće i voće, treba konzumirati jogurt, mlijeko i sir. Neka ti na jelovniku budu jaja, ali i riba, a ne zaboravi ni na proteine kojima ove namirnice obiluju.
Dakle, kalcij, vitamin D i proteini jako su važni dok s druge strane, treba smanjiti unos rafiniranih šećera i ugljikohidrata jer oni mogu povećati rizik od raznih oboljenja. Osim toga, previše šećera uzrokuje skokove šećera u krvi koji brzo padnu što se može odraziti na psihičko zdravlje.
