Ako želiš izgubiti masnoću na trbuhu ili tražiš način da dobiješ tanak struk, važno je razumjeti o kakvim se naslagama radi. Postoje dvije vrste masnoća koje se nalaze na srednjem dijelu našeg tijela: visceralna i potkožna. Razumijevanje odnosa među njima dobar je način da shvatimo kako ih se možemo riješiti.
Visceralna masnoća se nalazi između vanjskih slojeva tijela i unutarnjih organa. Važno je da ona postoji, no previše visceralne masnoće radi veliki pritisak na organe te doprinosi raznim zdravstvenim problemima poput kardiovaskularnih bolesti, raka, pa čak i demencije.
S druge strane, potkožna masnoća je ono što se nalazi neposredno ispod kože, često oko struka. Ovo su one naslage koje možemo vidjeti u ogledalu. Nije toliko štetna kao visceralna masnoća, ali često se obje nalaze oko struka. Smanjivanjem unosa kalorija, promjenom prehrane i sagorijevanjem kalorija tjelovježbom mogu se smanjiti obje vrste masnoća, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo ubrzali proces. O čemu se radi pročitaj u nastavku:
Kvalitetan san
Izvješće Sveučilišta Harvard pokazalo je da su osobe mlađe od 40 godina koje su spavale pet i manje sati imale više visceralne masnoće od onih koji su spavali osam sati. Ako imaš problema sa spavanjem, preporuke stručnjaka su da se isključe svi elektroničke uređaji jedan sat prije spavanja. Plavo svjetlo iz različitih uređaja ometa proizvodnju melatonina što onemogućuje dobar san.
Šalica čaja od kamilice također pomaže da se lakše utone u san. No, ni previše spavanja nije dobro jer se pokazalo da su ljudi koji spavaju više od osam sati također imali više visceralne masnoće. Prema stručnjacima, idealno bi bilo spavati između sedam i osam sati.
Svakodnevno kretanje
Izvješće s Harvarda također preporučuje svakodnevno kretanje, najmanje 30 minuta dnevno, te dodaje da svatko treba pronaći način na koji će sagorjeti više kalorija. Na primjer, umjesto lifta možemo odabrati stepenice, izabrati hodanje za vrijeme pauze za ručak ili stajanje tijekom telefonskog poziva. Sve su to načini na koje "neprimjetno" trošimo kalorije.
Također se preporučuje 150 minuta tjedno strukturirane tjelovježbe kako bismo sagorjeli više kalorija te smanjili količine masnoće. Iako to može biti teško za osobe koje imaju ispunjen raspored, ipak treba razmisliti na koje načine je moguće uključiti kretanje. Na primjer, hodanje je nevjerojatno jednostavan način vježbanja, a sve što ti je potrebno je udobna odjeća i tenisice i odluka da gledanje televizije i surfanje po mobitelu zamijeniš hodanjem.
Umjerene porcije hrane
Japanski otok Okinawa, rodno mjesto karatea, poznat je i po tome što je jedna od "plavih zona", područje u kojem puno ljudi doživi duboku starost. Poznato je da njegovi stanovnici slijede vrlo važno pravilo u prehrani - prestaju jesti kada osjete da su 80% siti i nikada se ne prejedaju.
Studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity pokazala je da velike porcije hrane i pića vode do značajnog unosa kalorija što dovodi do povećanja potkožene masnoće.
Najbolje je ograničiti unos hrane koja sadrži puno šećera i ugljikohidrata poput prženih krumpirića, slatkiša i drugih nezdravih obroka. Također nije loše slijediti japansku metodu - nikada do kraja napuniti želudac.
Izbjegavanje trans masnih kiselina
Ako želiš izgubiti masnoću na trbuhu, odbaci trans masne kiseline koje se nalazi u prerađenoj i pakiranoj hrani poput margarina. Smatra se najgorom masnoćom koja se može unijeti u tijelo jer povećava razinu kolesterola u krvi, a pokazalo se da povećava količinu masnoća posebno oko trbuha, piše Fit and Well.
Ovo ne stvara samo nove masnoće u tijelu, već se događa i premještanje masnoće iz drugih područja u trbuh. To doista otežava problem naslaga na trbuhu jer previše visceralne masnoće počinje pritiskati unutarnje organe. Druga istraživanja povezuju prehranu punu trans masnim kiselima s upalom, inzulinskom rezistencijom i srčanim bolestima.
Trans masne kiseline mogu se mogu pronaći u kolačima, prženoj hrani, smrznutim pizzama i drugoj prerađenoj hrani. Općenito, ako se odlučiš za cjelovitu, neprerađenu hranu poput nemasnog mesa, povrća, voća i integralnih žitarica, nećeš pogriješiti.
Izbjegavanje alkohola
Svi znamo da previše alkohola nije dobro, ali ako želiš izgubiti masnoću na trbuhu smanjenje alkohola je nužno. Alkoholna pića često su "prazne kalorije" i mogu biti puna šećera. Kad unesemo više kalorija nego što sagorijevamo, tijelo stvara masnoće. Osim ukupnog povećanja tjelesne težine, velika konzumacija alkohola povezana je sa "pretilošću na sredini tijela" odnosno višak masnoća nakuplja se na struku.
Izbjegavanje stresa
Iako ne izgleda povezano, stres ipak može utjecati i na količinu masnog tkiva na trbuhu. Tijelo pod stresom proizvodi više kortizola (hormona stresa), a manje leptina (hormona koji smanjuje apetit) i sve će to utjecati na zadržavanje masnoće u tijelu kako bi osiguralo više energije.
Istraživanja su potvrdila da ćemo zbog veće razine kortizola više osjećati glad što će povećati unos hrane i skladištenje masnog tkiva. Odlasci u šetnju, drijemanje, vježbanje ili meditacija su samo neki od načina da se smanji stres u svakodnevnom životu, a time i proizvodnja kortizola.
